Tampilkan postingan dengan label Pengembangan diri. Tampilkan semua postingan

Sumber: Science Daily

Terkena panah Cupid mungkin sangat baik membuat anda mengambil napas dan jantung Anda berdetak kencang di Hari Valentine ini, laporan spesialis kesehatan seksual di Loyola University Health System.

"Jatuh cinta menyebabkan tubuh kita melepaskan banjir bahan kimia yang membuat merasa-baik dan memicu reaksi fisik tertentu," kata Pat Mumby, PhD, co-direktur Klinik Loyola Seksual Wellness dan profesor, Departemen Psikiatri & Behavioral ilmu saraf, Loyola University Chicago Stritch School of Medicine (SSOM). "Ini obat mujarab, cinta bertanggung jawab untuk membuat pipi kita berbinar, telapak tangan berkeringat, menyejukan hati kita."

Zat ini, yang meliputi dopamin, adrenalin dan norepinefrin, meningkat ketika dua orang jatuh cinta. Dopamin menciptakan perasaan euforia sementara adrenalin dan norepinefrin bertanggung jawab atas detak jantung, kegelisahan dan keasyikan dari keseluruhan yang sedang mengalami jatuh cinta.

MRI scan menunjukkan bahwa cinta menyalakan pusat kesenangan otak. Ketika kita jatuh cinta, meningkatkan aliran darah di daerah ini, yang merupakan bagian yang sama dari otak yang terlibat dalam perilaku obsesif-kompulsif.

"Cinta menurunkan kadar serotonin, yang umum pada orang dengan gangguan obsesif-kompulsif," kata Mary Lynn, DO, co-direktur Loyola Wellness Clinic seksual dan asisten profesor, Departemen Obstetrics & Gynecology, SSOM. "Hal ini mungkin menjelaskan mengapa kita berkonsentrasi pada pasangan selama tahap awal hubungan."

Dokter mengingatkan bahwa ini tanggapan fisik karena cinta dapat juga merugikan.

"Ungkapan 'cinta itu buta' adalah gagasan yang valid karena kita cenderung mengidealkan pasangan kita dan hanya melihat hal-hal yang ingin kita lihat di tahap awal hubungan," kata Dr Mumby. "Orang luar mungkin lebih obyektif dan rasional pada perspektif tentang hubungan dari dua orang yang terlibat."

Ada tiga fase cinta, yang meliputi nafsu, tarikan dan menempel.

Nafsu adalah fase hormon-driven di mana kita mengalami keinginan. Aliran darah ke pusat kesenangan otak terjadi selama fase tarikan, ketika kita merasakan fiksasi luar biasa dengan pasangan. Perilaku ini memudar selama fase menempel, ketika tubuh mengembangkan toleransi terhadap stimulan kesenangan. Endorfin dan hormon vasopresin dan oksitosin juga membanjiri tubuh pada titik ini menciptakan rasa kesejahteraan dan keamanan yang kondusif untuk hubungan yang abadi.

Fakta telah membuktikan -
Pikiran bawah sadar Andalah yang mengatur hidup Anda!

Sebuah perspektif baru tentang mengapa kita adalah sama dengan perilaku kita, telah diperkenalkan oleh beberapa ahli biologi molekuler canggih. Terutama di antara mereka adalah mantan profesor kedokteran di Universitas Stanford, Dr Bruce Lipton.

Dia mengatakan, ilmu baru epigenetik telah menunjukkan bahwa gen kita sebenarnya dikontrol dan dimanipulasi oleh bagaimana pikiran kita memandang dan menafsirkan lingkungan kita. Hal itu sebelumnya diyakini oleh ilmu pengetahuan bahwa gen kita sendiri yang menentukan sifat-sifat kita dimana gen kita membentuk siapa dan bagaimana kita. Temuan baru ini berita besar karena itu berarti bahwa kita bisa mengubah banyak hal tentang cara kita, termasuk kesehatan kita, dengan mengubah cara kita menafsirkan peristiwa dan situasi yang terjadi pada kita.

Misalnya Dr Lipton menunjukkan bahwa jika kita menafsirkan hal-hal dengan cara yang positif, kita mulai hidup lebih sehat dan kualitas yang lebih baik, terlepas dari bagaimana susunan genetik kita. Sikap baru, positif atau negatif, mengirim pesan baru ke sel-sel dalam tubuh kita dan benar-benar dapat memprogram ulang kesehatan dan perilaku mereka. Ia bahkan bisa mengubah struktur selular, mengubah sel yang sakit menjadi sel-sel yang sehat.

Ilmu baru ini tidak jauh dengan tradisi ilmiah tua, berdasarkan fisika Newtonian, bahwa tubuh hanyalah sebuah alat mekanik, dan benar-benar mengakui bahwa pikiran dan jiwa juga berperan dalam menentukan siapa kita. (Jangan pernah berpikir untuk bertanya berapa banyak penelitian dibutuhkan untuk membuktikan ini!)

Dr Lipton menjelaskan bahwa ada dua pikiran yang terpisah yang menciptakan apa yang dia sebut suara pengendali tubuh. Ada pikiran sadar yang dapat berpikir bebas dan menciptakan ide-ide baru 'out of the box'. Lalu ada pikiran bawah sadar, yang pada dasarnya merupakan super komputer sarat dengan database perilaku yang diprogram, sebagian besar yang kita peroleh sebelum kita mencapai usia enam tahun.

Pikiran bawah sadar tidak bisa bergerak di luar program tetapnya - secara otomatis bereaksi terhadap situasi dengan tanggapan perilaku yang tersimpan sebelumnya. Dan, ia bekerja tanpa sepengetahuan atau kontrol dari pikiran sadar. Inilah sebabnya mengapa kita umumnya tidak menyadari perilaku kita, pada kenyataannya sebagian besar waktu kita bahkan tidak menyadari bahwa kita bertindak secara tidak sadar.

Studi dari tahun tujuh puluhan menunjukkan bahwa otak kita mulai mempersiapkan untuk tindakan sebelum kita sadar memutuskan untuk bertindak. Dengan kata lain, bahkan ketika kita berpikir 'kita sadar, itu adalah pikiran bawah sadar kita yang benar-benar membuat keputusan untuk kita.

Dan tampaknya pikiran bawah sadar kita berjalan pada mode pilot otomatis 95% dari waktu kita!

Ahli saraf telah menunjukkan bahwa pikiran sadar memberikan 5% atau kurang dari kognitif (sadar) aktivitas kami selama hari - dan 5% yang mereka katakan adalah untuk orang-orang yang lebih sadar, sementara banyak orang beroperasi pada kesadaran hanya 1%. Dr Lipton juga mengatakan bahwa pikiran bawah sadar beroperasi pada 40 juta bit data per detik, sedangkan pikiran sadar proses di hanya 40 bit per detik. Jadi pikiran bawah sadar adalah JAUH lebih kuat dari pikiran sadar, dan itu adalah pikiran bawah sadar yang membentuk bagaimana kita menjalani hidup kita.

Para ilmuwan menunjukkan bahwa sebagian besar keputusan kita, tindakan, emosi dan perilaku tergantung pada 95% dari aktivitas otak yang berada di luar kesadaran kita, yang berarti bahwa 95 - 99% dari hidup kita berasal dari pemrograman dalam pikiran bawah sadar kita.

Osho telah berbicara tentang hal ini selama lebih dari empat puluh tahun.

Jadi, hidup kita mencerminkan pemrograman bawah sadar kita. Hal ini karena pekerjaan alam bawah sadar adalah untuk menciptakan realitas dari program, yaitu untuk membuktikan program ini adalah benar. Jadi jika Anda memiliki pemrograman negatif dalam bawah sadar Anda, Dr Lipton mengatakan 95% dari waktu Anda akan menciptakan pengalaman-pengalaman negatif dalam hidup Anda. Dan seperti kita yang pernah mengambil waktu untuk memeriksa pikiran bawah sadar kita tahu bahwa sebagian besar program pikiran berjalan bawah sadar yang berbasis di negatif - misalnya takut apa yang orang lain pikirkan tentang kita, takut tidak dicintai dan dihormati seperti kita, dll, dll

Jadi ... bagaimana untuk keluar dari siklus tak berujung berupa program lama dan mulai menjadi lebih banyak daripada pikiran sadar? Karena kekuatan pikiran bawah sadar (satu juta kali lebih kuat dari pikiran sadar), dan jumlah waktu yang sedang berjalan (95 - 99%), Lipton mengatakan dibutuhkan upaya lebih banyak berpikir positif. Karena segera setelah Anda lupa untuk menjadi sadar, bawah sadar kembali bertugas lagi. Terdengar akrab? Dia menyarankan meditasi, hipnoterapi atau pendekatan pemrograman ulang lainnya.

Dan pada kenyataannya, di bidang neuroscience, sejumlah percobaan dengan meditasi Buddha telah menunjukkan bahwa orang benar-benar dapat mengubah struktur otak mereka (terlepas dari usia mereka) dengan menciptakan jalur saraf baru hanya dengan berpikir sadar. Penelitian yang sama juga menunjukkan cara, bahwa orang yang bermeditasi secara teratur memiliki kekebalan yang lebih tinggi dan menurunkan tekanan darah, di antara manfaat kesehatan lainnya.

Jadi apa yang Anda tunggu? Osho telah dijelaskan lebih dari tiga ratus teknik meditasi di buku yang berbeda-nya. Dia mengatakan ada teknik yang sesuai dengan setiap jenis pria atau wanita, Anda hanya harus mencobanya dan menemukan apa yang sesuai untuk Anda.

Untuk informasi lebih lanjut tentang teknik meditasi dasar nya, lihat www.osho.com.

Untuk informasi lebih lanjut tentang ilmu pengetahuan, lihat www.brucelipton.com.

Beberapa kutipan Osho yang terkait hal di atas (diedit)

Semua pikiran Anda datang dari luar. Tak satu pun dari mereka datang dari dalam, walaupun mungkin ada beberapa dasar batin dan pikiran dalam diri Anda. Pikiran sendiri berasal dari luar, tetapi ada alur panjang yang mereka jalankan dalam diri Anda.

Jika seseorang berpikir tentang uang, pikiran uang pasti berasal dari luar tetapi keinginan untuk uang berasal dari dalam, benihnya berasal dari dalam. Pikiran datang dari luar dan kemudian menempel dengan keinginan Anda. Jika seseorang berpikir seks keinginan untuk seks datang dari luar, tapi ada benih dimana keinginan ini menempel. Pikiran Anda berasal dari luar tapi ada benih untuk pikiran ini dalam diri Anda.

Untuk memurnikan pikiran Anda, penting untuk menyadari bahwa pikiran yang memasuki pikiran Anda tidak datang dengan sengaja. Mereka adalah pikiran yang Anda benar-benar inginkan; sisanya Anda buang.

Jika seseorang membuang sampah ke dalam rumah Anda, Anda akan bertarung dengan orang itu, tetapi jika seseorang membuang sampah ke dalam pikiran Anda, Anda tidak akan melawan dia. Jika saya bertemu Anda di jalan dan mulai menceritakan kisah film, Anda tidak akan keberatan. Tetapi jika aku datang ke rumah Anda dan membuang beberapa sampah ke dalam rumah Anda, Anda akan bertanya kepada saya, "Apa yang kamu lakukan? Ini tidak benar! "Dan jika saya mengisi pikiran Anda dengan sampah, jika saya memberitahu Anda kisah film Anda akan mendengarkan sangat bahagia.

Anda tidak menyadari bahwa pikiran Anda juga bisa diisi dengan sampah. Anda 'musuh: Anda terus membuang sampah ke satu sama lain satu sama lain pikiran. Apa orang-orang yang Anda anggap sebagai teman lakukan untuk Anda? Tidak ada yang mengkhianati Anda lebih dari yang mereka lakukan. Musuh Anda lebih baik; setidaknya musuh Anda tidak mengisi kepala Anda dengan sampah karena mereka tidak berbicara dengan Anda.

Anda semua mengisi kepala satu sama lain dengan sampah dan Anda begitu cepat tertidur bahwa Anda tidak menyadari apa yang Anda mengambil. Anda mengambil segala sesuatu. Anda adalah seperti guesthouse di mana tidak ada pengasuh dan tidak ada penjaga di luar untuk melihat siapa yang datang dan siapa yang akan keluar. Anda adalah tempat di mana orang dapat datang - manusia, hewan, pencuri atau menipu. Dan ketika ia merasa seperti itu dia bisa pergi, dan jika dia tidak merasa seperti meninggalkan dia akan tinggal.

Pikiran Anda tidak harus menjadi seperti guesthouse. Jika pikiran Anda adalah seperti guesthouse, jika tidak dilindungi dengan baik, maka akan sulit bagi Anda untuk menjadi bebas dari pikiran kotor. Anda sadar harus mengawasi pikiran Anda, terus menonton apa yang terjadi di dalam diri Anda dan menolak apa pun yang berguna.

Jika Anda menonton pergerakan pikiran dalam diri Anda itu tidak sulit untuk menjaga pikiran Anda murni. Dan itu tidak sulit untuk mengenali pikiran kotor: pikiran yang menciptakan semacam kegelisahan dalam diri Anda adalah pikiran kotor, dan pikiran yang membuat aliran damai dalam diri Anda adalah pikiran murni. Pikiran yang membawa sukacita bagi Anda murni, dan pikiran yang menciptakan segala jenis gangguan yang pikiran kotor. Anda harus menghindari pikiran seperti itu. Dan jika Anda terus-menerus menonton pikiran Anda, pikiran Anda akan menjadi lebih dan lebih murni.

Anda dapat melakukan ini dengan tiga cara: dengan menjadi dekat dengan pikiran murni dan benar, dengan menjadi dekat dengan murni dan sejati orang, dan terutama dan yang paling penting, dengan menjadi dekat dengan alam. Alam tidak pernah memiliki pikiran kotor. Jika Anda melihat langit dan Anda pergi melihat itu, Anda akan menemukan bahwa langit tidak mendorong setiap pikiran kotor di dalam kamu. Di-manfaat itu akan menghapus semua sampah di kepala Anda dan Anda akan menemukan bahwa dengan melihat langit Anda merasa Anda telah menjadi satu dengan itu. Jika Anda melihat air terjun Anda akan merasa bahwa Anda telah menjadi bagian dari air terjun. Jika Anda berada di hutan penuh dengan tanaman hijau Anda akan merasa Anda juga menjadi salah satu pohon.

Pikiran tinggal di semacam tidur, ia hidup dalam semacam keadaan sadar. Anda menjadi sadar hanya sangat jarang. Jika hidup Anda dalam bahaya besar Anda menjadi sadar; jika tidak, anda tidak sadar. Pikiran berlangsung bergerak, mengantuk. Berdiri di pinggir jalan dan menonton orang dan Anda akan melihat bayangan mimpi di wajah mereka. Seseorang berbicara untuk dirinya sendiri, atau membuat gerakan - jika Anda melihat dia Anda akan dapat melihat bahwa dia adalah di tempat lain, tidak di sini di jalan. Seolah-olah orang yang bergerak di tidur nyenyak.

Somnambulism adalah keadaan biasa pikiran. Jika Anda ingin menjadi seorang meditator, Anda harus drop ini kebiasaan mengantuk dalam melakukan sesuatu. Berjalan, tapi waspada. Menggali lubang, tapi waspada. Makan, tapi sambil makan tidak melakukan apa-apa - hanya makan. Setiap gigitan harus diambil dengan kewaspadaan dalam, mengunyahnya dengan kewaspadaan. Jangan biarkan diri Anda untuk menjalankan seluruh dunia. Kesini sekarang.

Pikiran selalu pergi ke tempat lain, tidak pernah ingin berada di sini. Karena jika pikiran adalah di sini tidak lagi diperlukan; tepat di saat ini tidak ada kebutuhan untuk pikiran - kesadaran cukup. Pikiran diperlukan hanya di sana, di tempat lain di masa depan, di masa lalu, tetapi tidak pernah di sini. Setiap kali Anda menjadi peringatan bahwa pikiran telah pergi ke tempat lain - Anda berada di Pune dan pikiran telah pergi ke Philadelphia - segera menjadi waspada. Beri diri Anda brengsek. Kembalilah kerumah. Datang ke titik di mana Anda berada. Makan, makan; berjalan, berjalan; tidak membiarkan pikiran ini untuk pergi ke seluruh dunia. Ini tidak berarti bahwa ini akan menjadi meditasi, tetapi akan menciptakan situasi untuk meditasi terjadi.

Masalahnya bukan pikiran; masalahnya adalah identifikasi Anda dengan itu. Anda pikir Anda itu, itu adalah masalah. Disidentify. Menonton pikiran - menjadi pengamat dan membiarkan pikiran berada di sana menyaksikan, menyaksikan, mengamati. Dan perubahan radikal besar terjadi melalui observasi. Fungsi pikiran jauh lebih efisien bila Anda amati karena semua yang tetes sampah, dan pikiran berhenti untuk membawa berat badan yang tidak perlu; menjadi cahaya. Dan ketika Anda menjadi pengamat, pikiran juga dapat memiliki istirahat. Jika tidak untuk seluruh hidup Anda, itu bekerja, bekerja, hari demi hari, tahun, keluar tahun - berhenti hanya ketika Anda mati. Ini menciptakan kelelahan mendalam, kelelahan mental. Sekarang para ilmuwan mengatakan bahkan logam menjadi lelah - kelelahan logam. Jadi apa yang harus dikatakan tentang pikiran yang sangat halus, yang sangat halus? Menanganinya dengan hati-hati. Tapi Anda tetap menyendiri, tidak peduli, tidak terlibat.

Ketika Anda menulis Anda tidak menjadi pulpen, meskipun Anda tidak bisa menulis tanpa itu. Sebuah pena yang baik sangat penting untuk menulis yang baik. Jika Anda mulai menulis dengan jari-jari Anda tidak ada yang akan dapat membaca apa yang telah ditulis, bahkan Anda tidak, dan itu akan sangat primitif. Tapi Anda tidak pulpen, dan pulpen tidak penulis tetapi hanya alat tulis. Pikiran tidak master tetapi hanya alat di tangan master.

Dan ingat, itu adalah identifikasi Anda dengan pikiran dalam pikiran Anda yang memberi mereka kehidupan. Komentar Anda menjaga mereka hidup - ketika Anda berhenti membuat komentar pada pikiran, mereka mulai berhenti. Ketika Anda benar-benar terputus, mereka jatuh seperti daun jatuh dari pohon-pohon dan mereka meninggalkan, kosong, pikiran diam murni. Ini adalah prestasi besar.

Jika Anda hanya menonton pengalaman anda datang dan pergi, karena jika mereka tidak kekhawatiran Anda, oleh dan oleh mereka secara otomatis akan berhenti - mereka perlu kerja sama Anda berada di sana. Jika Anda bekerja sama, mereka akan berada di sana; jika Anda melawan, kemudian juga mereka akan berada di sana - karena keduanya kerjasama: satu untuk, yang lain melawan. Keduanya macam aktivitas. Anda hanya menonton.

Meditasi berarti mencari sumber kehidupan Anda dan melepaskan sumber dari pikiran. Maka pikiran digunakan oleh Anda, bukan sebaliknya. Sekarang pikiran Anda menggunakan, pikiran adalah master dan Anda budak. Ini adalah satu-satunya penyebab penderitaan. Ketika Anda berada master dan pikiran hanya mekanisme - Anda dapat menggunakannya setiap kali Anda inginkan dan jika Anda tidak ingin Anda tidak menggunakannya - maka flare hidup dan sukacita itu adalah luar biasa. Kemudian untuk pertama kalinya Anda tahu bahwa untuk mengetahui kehidupan, adalah untuk mengetahui keabadian.

Meditasi memberi Anda rasa nyata kehidupan. Tanpa kehidupan meditasi hanya suam-suam kuku, tidak memiliki intensitas. Hal ini tidak nyala, itu hanya merokok. Setelah Anda masuk ke dalam meditasi, hidup adalah api tanpa asap. Intensitas besar seperti meledak di dalam kamu - seperti jika tiba-tiba musim semi telah datang dalam dunia batin, bunga, lagu, perayaan, tanpa alasan sama sekali. Anda telah menemukan sumber yang memberi hidup dalam diri Anda.

Pikiran sangat aneh. Mereka meninggalkan kesan pada pikiran, apakah baik atau buruk. Hal-hal yang menurut Anda juga akan mempengaruhi kepribadian Anda. Jika seseorang terus-menerus merenungkan keindahan, itu sangat alami bahwa hal itu juga akan membuat kepribadiannya lebih indah.

Jadi merefleksikan hal-hal yang terus-menerus dalam pikiran Anda. Apa pendapat Anda tentang semua waktu? Sebagian besar orang yang baik berpikir tentang uang, seks atau kekuasaan. Apa luka dalam pikiran Anda sekitar yang pengalaman anda berputar? Pikiran yang pikiran Anda terus-menerus kembali akan kelemahan dasar Anda. Apakah Anda berpikir tentang berbohong? Tentang ketidakjujuran, tentang kecurangan? Ini adalah hal-hal kecil - seks, uang dan kekuasaan adalah poin utama.

Pikiran berisi semua penderitaan Anda, semua luka Anda. Kesadaran Anda tidak memiliki luka. Kesadaran Anda tahu apa-apa tentang penderitaan. Kesadaran Anda tidak bersalah, benar-benar bahagia. Itu sebabnya meditasi adalah upaya untuk membawa Anda berhubungan dengan kesadaran Anda, untuk mengurangi Anda dari pikiran, yang berlangsung menciptakan luka.

Satu-satunya cara untuk keluar dari pola penderitaan, apakah kuno atau baru, menyaksikan. Ini adalah satu-satunya cara, karena tidak ada yang lolos dari pikiran tanpa menjadi saksi. Hanya menyaksikan, dan tiba-tiba Anda akan mulai menertawakan penderitaan Anda sendiri. Sengsara begitu dangkal

Kita hidup di zaman gangguan. Namun salah satu paradoks kehidupan adalah bahwa masa depan bergantung pada kemampuan Anda untuk memperhatikan masa kini.

"Bagaimana saya bisa hidup lebih di saat ini?" Tanya seorang teman. Terlalu sering, ia merasa, saat-saat indah dalam hidupnya yang tenggelam oleh hiruk-pikuk dan kecemasan. Apa yang bisa ia lakukan untuk mendiamkan pikirannya?

"Ambil nafas," jawab suara laki-laki menenangkan. "Setiap kali Anda merasa cemas tentang masa depan atau masa lalu Anda, bernapaslah," lanjutnya. "Cobalah beberapa kali. Tarik napas ... nafas." Dan teman saya mulai bisa bersantai.

Anda Bukanlah Pikiran Anda

Hidup terbentang di masa sekarang. Tapi begitu sering, kita membiarkan dan menyia-nyiakan detik-detik yang berharga dari hidup kita seperti khawatir tentang masa depan dan memikirkan tentang masa lalu. "Kita hidup di dunia yang memberikan kontribusi dengan cara yang besar untuk fragmentasi mental, disintegrasi, gangguan, decoherence," kata sarjana Buddhis B. Alan Wallace. Kami terlalu banyak bekerja, dan kita membiarkan sedikit waktu untuk berlatih di keheningan dan ketenangan.

Ketika kita sedang bekerja, kita berfantasi tentang liburan, kita khawatir tentang pekerjaan yang menumpuk di meja. Kami memikirkan kenangan mengganggu dari masa lalu atau khawatir tentang apa yang mungkin atau tidak mungkin terjadi di masa depan. Kami tidak menghargai hidup karena "pikiran monyet," sepertiBuddha menyebut pikiran seperti monyet yang berayun dari pohon ke pohon.

Sebagian besar dari kita tidak berpikir dalam kesadaran. Sebaliknya, pikiran kita mengendalikan kita. "Tentu saja pikiran melalui otak kita seperti air terjun yang memekakkan telinga," tulis Jon Kabat-Zinn, ilmuwan biomedis yang mengenalkan meditasi sebagai obat. Agar merasa lebih mengendalikan pikiran dan kehidupan kita, untuk menemukan keseimbangan, kita perlu melangkah keluar, untuk berhenti sejenak, dan, sebagaimana Kabat-Zinn katakan, untuk "beristirahat di keheningan, berhenti melakukan sesuatudan fokus pada saat ini. "

Kita perlu hidup lebih pada saat ini. mindfulness dalam keadaan aktif, terbuka, perhatian yang disengaja pada saat ini. Ketika Anda menjadi sadar, Anda menyadari bahwa Anda bukanlah pengalaman anda; Anda menjadi seorang pengamat dari pikiran Anda dari waktu ke waktu tanpa menghakimi mereka.

Menumbuhkan kesadaran masa kini punya sejumlah manfaat. Mindfulness mengurangi stres, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi nyeri kronis, menurunkan tekanan darah, dan membantu pasien mengatasi kanker. Dengan mengurangi stres, menghabiskan beberapa menit sehari aktif berfokus pada hidup di saat ini mengurangi risiko penyakit jantung. Mindfulness bahkan mungkin memperlambat perkembangan HIV.

Orang sadar lebih bahagia, lebih bersemangat, lebih berempati, dan lebih aman. Mereka memiliki harga diri yang tinggi dan lebih menerima kelemahan mereka sendiri. Penahan kesadaran di sini dan sekarang mengurangi jenis impulsif dan reaktivitas yang mendasari depresi, makan berlebihan, dan masalah sosial. Orang sadar dapat mendengar umpan balik negatif tanpa merasa terancam dan memiliki hubungan yang lebih memuaskan.

Emerson dan Whitman menulis di esai dan puisi mereka.

"Semua orang setuju pentingnya untuk hidup di saat ini, tapi masalahnya adalah bagaimana," kata Ellen Langer, seorang psikolog di Harvard dan penulis Mindfulness. "Ketika orang-orang tidak pada saat ini, mereka tidak tahu bahwa mereka tidak ada."

Hidup di saat ini melibatkan paradoks yang mendalam: Anda tidak dapat memaksakan manfaatnya. Sebaliknya, Anda hanya harus percaya bahwa imbalan akan datang. Ada banyak jalan untuk kesadaran-dan pada inti masing-masing adalah sebuah paradoks. Ironisnya, melepaskan apa yang Anda inginkan adalah satu-satunya cara untuk mendapatkannya. Berikut adalah beberapa trik untuk membantu Anda.

1: Untuk meningkatkan kinerja Anda, berhenti berpikir tentang hal itu (unselfconsciousness).

Aku tidak pernah merasa nyaman di lantai dansa. Gerakan saya merasa canggung. Aku merasa banyak orang yang menilai saya. Aku tidak pernah tahu apa yang harus dilakukan dengan tangan saya. Aku ingin membiarkan pergi, tapi aku tidak bisa, karena saya tahu saya terlihat konyol.

"Kendurkan, tidak ada yang mengawasi Anda," orang selalu mengatakan. "Semua orang terlalu sibuk mengkhawatirkan tentang diri mereka sendiri." Jadi kenapa mereka selalu mengolok-olok melihat saya menari?

Tetapi bahkan lebih penting dari kesadaran tubuh, Hayden mengatakan, adalah kesadaran saat-sekarang. "Jadilah di sini sekarang!" dia akan mengatakan. "Hanya melepaskan dan membiarkan diri Anda berada di saat ini."

Itulah paradoks pertama hidup di saat ini: Berpikir terlalu keras tentang apa yang Anda lakukan benar-benar membuat Anda melakukan lebih buruk. Jika Anda berada dalam situasi yang membuat Anda cemas-berpidato, memperkenalkan diri kepada orang asing, menari-berfokus pada kecemasan Anda cenderung untuk meningkatkan kecemasan. "Ketika saya mengatakan, 'berada di sini dengan saya sekarang," Maksudku tidak keluar zona atau terlalu di-kepala-bukan, ikuti energi saya, gerakan saya, "kata Hayden. "Jangan Fokus pada apa yang terjadi di dalam pikiran Anda dan lebih pada apa yang terjadi di dalam ruangan, kurangi obrolan mental Anda dan lebih pada diri sendiri sebagai bagian dari sesuatu." Untuk menjadi yang paling diriku sendiri, aku harus fokus pada hal-hal di luar diri saya, seperti musik atau orang-orang di sekitar saya.

Memang, kesadaran mengaburkan batas antara diri dan lainnya, jelas Michael Kernis, seorang psikolog di University of Georgia. "Ketika orang-orang sadar, mereka lebih mungkin untuk mengalami diri mereka sebagai bagian dari kemanusiaan, sebagai bagian dari alam semesta yang lebih besar."

Dengan mengurangi kesadaran diri, kesadaran memungkinkan Anda untuk menyaksikan drama lewat perasaan, tekanan sosial, Ketika Anda berfokus pada pengalaman langsung tanpa melekat ke diri Anda, peristiwa yang tidak menyenangkan seperti penolakan-atau teman yang mengolok-olok Anda menari-tampak kurang mengancam.

Berfokus pada saat ini juga memaksa Anda untuk berhenti overthinking. Alih-alih terjebak di kepala Anda dan mengkhawatirkannya, Anda bisa membiarkan dirimu pergi.

2: Untuk tidak mengkhawatirkan masa depan, fokuslah pada masa sekarang (menikmati).

Dalam memoarnya Eat, Pray, Love, Elizabeth Gilbert menulis tentang seorang teman, dimana setiap kali ia melihat tempat yang indah, dia berseru, "Ini sangat indah! Aku ingin kembali ke sini suatu hari nanti!"

Seringkali, kita begitu terjebak dalam pikiran dari masa depan atau masa lalu yang kita lupa, apalagi menikmati, apa yang terjadi sekarang. Kami minum kopi dan berpikir, "Ini tidak sebaik apa yang aku lakukan minggu lalu." Kami makan cookie dan berpikir, "Saya harap saya tidak kehabisan cookies."

Sebaliknya, menikmati atau menikmatkan apa yang Anda lakukan pada saat sekarang. "Ini bisa menjadi saat Anda sedang makan kue, mandi, atau berjemur di bawah sinar matahari. Anda bisa menikmati sukses atau menikmati musik," jelas Sonja Lyubomirsky, seorang psikolog di University of California di Riverside dan penulis The How of Happiness. "Biasanya melibatkan indera Anda."

Ketika subyek dalam penelitian mengambil beberapa menit setiap hari untuk secara aktif menikmati sesuatu yang mereka biasanya bergegas seperti makan makan, minum secangkir teh, berjalan ke bus-mereka mulai mengalami lebih banyak sukacita, kebahagiaan, dan emosi positif lainnya, dan lebih sedikit gejala depresi.

Mengapa hidup di saat ini membuat orang lebih bahagia, Karena kebanyakan pikiran negatif khawatir akan masa lalu atau masa depan. Seperti kata Mark Twain, "Saya tahu banyak masalah besar, tetapi kebanyakan dari mereka tidak pernah terjadi." Ciri depresi dan kecemasan adalah mengkhawatirkan tentang sesuatu yang belum terjadi dan mungkin tidak terjadi sama sekali. Khawatir, pada dasarnya, berarti berpikir tentang masa depan-dan jika Anda mengangkat diri Anda ke dalam kesadaran saat ini, kekhawatiran mencair.

Sisi lain dari mengkhawatirkan adalah merenungkan, berpikir muram tentang peristiwa di masa lalu. Dan lagi, jika Anda menekan fokus Anda ke sekarang, perenungan berhenti. Menikmati memaksa Anda ke masa kini, sehingga Anda tidak bisa khawatir tentang hal-hal yang tidak ada.

3: Jika Anda ingin masa depan yang lain dengan signifikan, hadirkan di saat ini (bernapas).

Bagaimana berada di saat ini membuat Anda kurang agresif? "Mindfulness menurun keterlibatan ego," jelas Kernis. "Jadi orang cenderung untuk menghubungkan diri mereka dengan peristiwa dan mengambil hal-hal dengan nilai nominal." Mindfulness juga membuat orang merasa lebih terhubung dengan orang-yang lain perasaan empati menjadi "satu dengan alam semesta."

Mindfulness meningkatkan kesadaran Anda tentang bagaimana Anda menafsirkan dan bereaksi terhadap apa yang terjadi di pikiran Anda. Hal ini meningkatkan kesenjangan antara impuls emosional dan tindakan, memungkinkan Anda untuk melakukan apa yang umat Buddha sebut mengakui percikan sebelum api. Berfokus pada saat reboot pikiran Anda sehingga Anda dapat merespon serius. Alih-alih jadi marah, mundur dalam ketakutan, atau tanpa berpikir memanjakan keinginan, Anda mendapatkan kesempatan untuk mengatakan kepada diri sendiri, "Ini adalah emosi yang kurasakan. Bagaimana saya harus menanggapi?"

Mindfulness meningkatkan kontrol diri; karena Anda tidak mendapatkan ancaman terhadap harga diri Anda, Anda akan lebih mampu untuk mengatur perilaku Anda. Itulah ironi lainnya: Menghuni pikiran Anda sendiri lebih lengkap memiliki efek yang kuat pada interaksi Anda dengan orang lain.

Ada latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja untuk menginduksi mindfulness: Bernapas. Tidak ada cara yang lebih baik untuk membawa diri Anda ke saat ini daripada fokus pada pernapasan Anda. Karena Anda menempatkan kesadaran Anda pada apa yang terjadi sekarang, Anda mendorong diri Anda kuat ke dalam saat ini. Bagi banyak orang, fokus pada nafas adalah metode yang disukai untuk mengorientasikan diri kepada sekarang-bukan karena nafas memiliki beberapa properti ajaib, tetapi karena selalu ada bersama Anda.

4: Untuk membuat sebagian besar waktu, kehilangan memori (aliran).

Mungkin cara yang paling lengkap hidup di saat ini adalah keadaan total penyerapan sebut aliran. Aliran terjadi ketika Anda begitu asyik dalam tugas sehingga Anda melupakan sesuatu yang lain di sekitar Anda. Arus menjadi sebuah paradoks: Bagaimana Anda bisa hidup di saat ini jika Anda bahkan tidak menyadari saat ini? Kedalaman menyerap Anda dengan kuat, menjaga perhatian begitu terfokus sehingga gangguan tidak bisa menembus. Anda fokus begitu intens pada apa yang Anda lakukan bahwa Anda tidak menyadari berlalunya waktu. Jam bisa lewat tanpa Anda menyadarinya.

Arus adalah sebuah keadaan yang sulit dipahami. Seperti asmara atau tidur, Anda mengendalikan- yang dapat Anda lakukan adalah mengatur panggung, menciptakan kondisi yang optimal untuk itu terjadi.

Persyaratan pertama untuk aliran adalah untuk menetapkan tujuan yang menantang tapi tidak memaksa diri untuk mencapainya. Tugas harus disesuaikan dengan kemampuan Anda-tidak begitu sulit bahwa Anda akan merasa stres, tetapi tidak begitu mudah sehingga Anda akan bosan.

Untuk mengatur panggung aliran, tujuan perlu didefinisikan secara jelas sehingga Anda selalu tahu langkah selanjutnya. "Bisa bermain bar berikutnya dalam sebuah notasi musik, atau menemukan pijakan berikutnya jika Anda seorang pemanjat tebing, atau memutar halaman jika Anda membaca sebuah novel yang baik," kata Mihaly Csikszentmihalyi, psikolog yang pertama didefinisikan konsep aliran. "Pada saat yang sama, Anda mengantisipasi."

Anda juga perlu mengatur tugas sedemikian rupa bahwa Anda menerima umpan balik langsung dan segera; dengan keberhasilan dan kegagalan jelas, Anda dapat menyesuaikan perilaku Anda. Seorang pendaki di gunung segera tahu jika pijakan nya adalah aman; pianis tahu seketika saat dia bermain catatan yang salah.

Ketika fokus perhatian Anda menyempit, kesadaran diri menguap. Anda merasa seolah-olah kesadaran Anda menyatu dengan tindakan. Anda merasakan penguasaan pribadi atas situasi, dan aktivitas yang begitu berharga bahwa meskipun tugas sulit, tindakan terasa mudah.

5: Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, bergerak ke arah itu daripada menjauh (penerimaan).

Kita semua memiliki rasa sakit dalam hidup kita, Jika kita membiarkan mereka, iritasi tersebut dapat mengalihkan perhatian kita dari kenikmatan hidup.

Kecenderungan alami pikiran ketika berhadapan dengan rasa sakit adalah dengan berusaha untuk menghindarinya-dengan mencoba untuk menahan pikiran menyenangkan, perasaan, dan sensasi. Ketika kita kehilangan cinta, misalnya, kita melawan perasaan kita patah hati. Seiring dengan bertambahnya usia, kita bekerja keras untuk merebut kembali pemuda kita. Ketika kita sedang duduk di kursi dokter gigi menunggu saluran akar yang menyakitkan. Namun dalam banyak kasus, perasaan negatif dan situasi tidak dapat dihindari-dan menolak mereka hanya memperbesar rasa nyeri.

Masalahnya adalah kita tidak hanya emosi primer tetapi juga sekunder, yaitu emosi akibat dari emosi lainnya. Kami mendapatkan stres dan kemudian berpikir, "Saya berharap saya tidak begitu stres." Emosi utama adalah stres lebih pada beban kerja Anda. Emosi sekunder adalah merasa, "Saya benci sedang stres."

Tidak harus seperti ini. Solusinya adalah penerimaan-membiarkan emosi berada di sana. Artinya, terbuka setiap saat tanpa berusaha untuk memanipulasi atau mengubah pengalaman-tanpa menilai itu, menempel, atau mendorongnya pergi. Saat ini hanya bisa seperti itu. Mencoba untuk mengubahnya hanya menghasilkan frustrasi. Penerimaan mengurangi Anda dari penderitaan ekstra.

Misalkan Anda baru saja putus dengan pacar Anda atau pacar; Anda patah hati, kewalahan oleh perasaan sedih dan kerinduan. Anda bisa mencoba untuk melawan perasaan ini, pada dasarnya mengatakan, "Saya benci merasa cara ini;. Saya perlu membuat perasaan ini pergi" Tapi dengan berfokus pada rasa sakit-Anda hanya memperpanjang kesedihan. Anda menerima perasaan Anda, bukan mengatakan, "Aku baru saja punya putus cinta. Perasaan kehilangan adalah normal dan alami. Tidak apa-apa bagi saya untuk merasa seperti ini."

Penerimaan keadaan bukan berarti Anda tidak memiliki tujuan. Ini hanya berarti Anda menerima bahwa hal-hal tertentu bisa berada di luar kendali Anda. Kesedihan, stres, sakit, atau kemarahan yang ada apakah Anda suka atau tidak. SeBaiknya merangkul perasaan seperti itu.

"Penerimaan dari saat ini tidak ada hubungannya dengan pengunduran diri," tulis Kabat-Zinn. "Penerimaan tidak memberitahu Anda apa yang harus dilakukan Apa yang terjadi selanjutnya, apa yang Anda pilih untuk lakukan."

Jika Anda merasa cemas, misalnya, Anda dapat menerima perasaan, labeli sebagai kecemasan-kemudian mengarahkan perhatian Anda untuk sesuatu yang lain sebagai gantinya. Anda menonton pengalaman anda, persepsi, dan emosi melayang melalui pikiran Anda tanpa terlibat. Pikiran hanya pikiran. Anda tidak harus percaya mereka dan Anda tidak perlu melakukan apa yang mereka katakan.

6: Ketahuilah bahwa Anda tidak tahu (terlibat).

Anda mungkin telah memiliki pengalaman mengemudi di sepanjang jalan raya hanya untuk tiba-tiba menyadari Anda tidak memiliki memori atau kesadaran 15 menit sebelumnya. Mungkin Anda berada di tempat lain, dan itu seolah-olah Anda tiba-tiba terbangun di belakang kemudi. Atau mungkin itu terjadi ketika Anda sedang membaca sebuah buku: ". Saya tahu saya hanya membaca halaman itu, tapi saya tidak tahu apa yang dikatakan"

Saat autopilot ini adalah apa yang disebut Harvard Ellen Langer kecerobohan ketika Anda begitu tenggelam dalam pikiran Anda bahwa Anda tidak menyadari pengalaman Anda saat ini. Akibatnya, kehidupan melewati Anda dengan tanpa mendaftar pada Anda. Cara terbaik untuk menghindari pemadaman tersebut, Langer mengatakan, adalah untuk mengembangkan kebiasaan selalu memperhatikan hal-hal baru dalam situasi apa pun Anda berada di. Proses itu menciptakan keterlibatan dengan saat ini dan melepaskan kaskade manfaat lainnya. Memperhatikan hal-hal baru menempatkan Anda tegas di sini dan sekarang.

Kita menjadi tak ada artinya, Langer menjelaskan, karena sekali kita pikir kita tahu sesuatu, kita berhenti memperhatikan itu. Kami pergi tentang aktivitas di pagi hari kami di kabut karena kita sudah menginjak rute yang sama seratus kali sebelumnya. Tetapi jika kita melihat dunia dengan mata segar, kita menyadari hampir semuanya berbeda setiap kali-pola cahaya pada bangunan, wajah orang-orang, bahkan sensasi dan perasaan yang kita alami sepanjang jalan. Memperhatikan Bumiputera berupaya menumbuhkan setiap saat dengan yang baru, kualitas segar. Beberapa orang telah disebut "pikiran pemula." Ini

Dengan mengakuisisi kebiasaan memperhatikan hal-hal baru, kata Langer, kami menyadari bahwa dunia ini benar-benar berubah terus-menerus. Kami benar-benar tidak tahu bagaimana espresso akan merasakan atau bagaimana perjalanan akan-atau setidaknya, kita tidak yakin.

Musisi orkestra yang diperintahkan untuk membuat kinerja mereka baru dengan cara yang halus tidak hanya menikmati diri mereka sendiri lebih tapi penonton sebenarnya lebih suka mereka pertunjukan. "Ketika kami berada di sana pada saat ini, sehingga baru, ia meninggalkan jejak dalam musik kami bermain, hal-hal yang kita menulis, seni kita buat, dalam segala yang kami lakukan," kata Langer. "Setelah Anda menyadari bahwa Anda tidak tahu hal-hal yang selalu diambil untuk diberikan, Anda berangkat dari rumah cukup berbeda. Ini menjadi sebuah petualangan dalam memerhatikan-dan semakin Anda melihat, semakin Anda lihat." Dan lebih banyak kegembiraan yang Anda rasakan.

Jangan Lakukan Sesuatu, Duduk Ada

Hidup secara konsisten memperhatikan membutuhkan usaha. Tapi kesadaran itu sendiri mudah. "Orang-orang menetapkan tujuan menjadi sadar selama 20 menit berikutnya atau dua minggu ke depan, maka mereka berpikir kesadaran sulit karena mereka memiliki tolak ukur yang salah," kata Pemenang Jay, seorang dokter keluarga yang berbasis di California dan penulis ofTake Stres dari Hidup Anda. "The tolak ukur yang benar adalah hanya untuk saat ini."

Mindfulness adalah satu-satunya yang disengaja, aktivitas sistematis yang bukan tentang mencoba untuk memperbaiki diri sendiri atau mendapatkan tempat lain, menjelaskan Kabat-Zinn. Ini hanya masalah menyadari di mana Anda sudah berada. Sebuah kartun dari The New Yorker merangkum: Dua biarawan duduk berdampingan, bermeditasi. Yang lebih muda adalah memberikan yang lebih tua melihat bingung, yang satu lebih tua menjawab, "Tidak ada yang terjadi selanjutnya. Ini dia."

Anda bisa menjadi sadar setiap saat hanya dengan memperhatikan pengalaman langsung Anda. Anda bisa melakukannya sekarang. Apa yang terjadi instan ini? Pikirkan diri Anda sebagai saksi abadi, dan hanya mengamati saat ini. Apa yang Anda lihat, dengar, bau? Tidak peduli bagaimana rasanya-menyenangkan atau tidak menyenangkan, baik atau buruk-Anda roll dengan itu karena apa yang hadir; Anda tidak menilai itu. Dan jika Anda melihat pikiran Anda mengembara, membawa diri Anda kembali. Hanya mengatakan kepada diri sendiri, "Sekarang. Sekarang. Sekarang."

Berikut paradoks yang paling mendasar dari semua: Mindfulness bukanlah tujuan, karena tujuan adalah tentang masa depan, tetapi Anda harus menetapkan niat memperhatikan apa yang terjadi pada saat ini. Ketika Anda membaca kata-kata yang tercetak di halaman ini, sebagai mata Anda membedakan coretan hitam di atas kertas putih, karena Anda merasa gravitasi penahan Anda untuk planet ini, bangun. Menyadari hidup. Dan bernapas. Saat Anda menarik napas berikutnya, fokus pada munculnya perut Anda pada di-napas, aliran panas melalui lubang hidung Anda pada keluar-napas. Jika Anda menyadari perasaan itu sekarang, karena Anda membaca ini, Anda hidup di saat ini. Tidak ada yang terjadi berikutnya. Ini bukan tujuan. Ini dia. Anda sudah ada.

Pernahkan Anda merasakan energi dari dalam diri Anda turun? Yup, semua orang pernah. Dan itu wajar. Yang penting Anda segera membangkitkan energi tersebut supaya tidak loyo terus. Bukankah pekerjaan Anda banyak?

Sebenarnya Anda selalu menerima pasokan energi setiap hari. Yah, dari mana lagi selain dari makanan dan minuman dibantu oleh oksigen dan metabolisme tubuh. Tapi saya tidak akan membahas masalah gizi (ini bagian istri saya), yang akan dibahas disini ialah masalah pikiran dan emosi.

KUNCI MENGEMBALIKAN ENERGI

Kunci dari mengembalikan energi Anda ialah dengan cara menghilangkan hal-hal yang memboroskan energi Anda. Seperti di rumah Anda, supaya energi di rumah Anda bisa hemat, maka Anda harus mengurangi hal-hal yang memboroskan energi. Lampu, TV, komputer, atau alat lainnya yang menggunakan listrik, jika tidak digunakan, kita matikan saja.

Begitu juga dalam diri kita. Kita harus menghemat penggunaan energi dari dalam tubuh kita. Apakah kita harus diam? Tidak, justru kita memangkitkan energi supaya kita bisa kembali beraktivitas dengan penuh. Kita hanya menghilangkan “pemakan” energi yang tidak perlu saja.

Energi dalam tubuh kita bukan hanya digunakan oleh fisik saja, pikiran dan emosi pun menggunakan energi. Kabar baiknya, jika kita menggunakan pikiran dan energi dengan benar, energi kita bisa bertambah. Aneh? Pikiran dan emosi yang positif akan memberikan pengaruh terhadap tubuh kita. Sudah banyak penelitian yang membuktikan.

Sebaliknya, jika kita menggunakan emosi dan pikiran dengan cara salah atau negatif, kita akan menyerap energi yang banyak dari tubuh kita.

OK, apa saja 5 rahasia tersebut?

5 Rahasa Mengembalikan Energi

Yang pertama adalah ikhlas. Saya banyak melihat para mujahid dakwah begitu energik, mereka seolah tidak kenal lelah. Dari pagi sampai malam terus berdakwah sambil tetap mencari nafkah untuk keluarganya. Seolah mereka memiliki energi cadangan.

Saat saya tanya kepada mereka, jawabanya sederhana namun mendalam, kuncinya adalah ikhlas. Jadi, tingkatkan keikhlasan kita, insya Allah Anda akan lebih berstamina meski tanpa minuman penambah stamina. Jika Anda, merasa perlu mengembalikan energi karena merasa lelah secara fisik maupun mental, cobalah untuk kembali mengingat kembali akan keikhlasan kita.

Ingatkan diri Anda, bahwa kita bertindak, bekerja, dan beramal, bukan untuk siapa-siapa tetapi untuk Allah Subhaanahu wa ta’aala. Tidak ada energi yang lebih tinggi selain beramal demi Allah yang kita cintai. Ini pasti akan mengembalikan energi kita.

Kedua: Kurangi nonton TV. Meski Anda hanya duduk, nonton TV akan memakan banyak energi. Bukan hanya energi listrik, juga energi dalam tubuh. Mata, pikiran, dan emosi berkerja saat Anda menonton TV. Apalagi saat Anda nonton sinetron cengeng yang menguras emosi.

Mungkin banyak orang yang mengira bahwa menonton tivi itu akan mengembalikan energi. Ya, jika dilakukan secukupnya dan memilih acara-acara yang baik. Tontonlah acara-acara yang justru membangkitkan energi, bukan sebaliknya malah menguras energi emosi Anda. Sinetron cengeng, kekerasan, dan berita-berita negatif akan menguras energi mental kita.

Ketiga: Melepaskan resistensi. Resistensi itu perlu energi, resistensi adalah pertahanan dan perlawanan secara pikiran maupun emosi. Contoh sikap resistensi ialah kaku, keras kepala, kritis membabi buta (menyalahkan semua orang), dan berbagai keyakinan yang membatasi.

Cobalah untuk berpikir lebih tenang. Berpikir dengan memancarkan cinta dan kasih sayang. Ini akan mengembalikan energi Anda. Sebaliknya berpikir dengan emosi dan kebencian akan menguras energi Anda. Tidak masalah, Anda berpikir lebih fleksible, melihat dari berbagai sudut pandang, dan jika perlu mengalah demi kebaikan.

Keempat: Menghindar dari perusak energi. Di sekitar Anda, tentu akan banyak orang yang merusak energi Anda. Mereka adalah yang suka menghancurkan mimpi Anda, mengejek, dengki, ghibah, dan sebagainya. Sudah dosa, merusak energi lagi.

Hindari mereka. Hindari orang yang suka ghibah, memfitnah, dengki, dan mengejek orang lain. Ada banyak hal yang bisa kita lakukan dan pikirkan untuk kebaikan dari pada melakukan hal-hal seperti ini.

Kelima: Memiliki waktu tenang. Tubuh kita perlu istirahat. Miliki waktu tenang untuk mengembalikan energi Anda. Bacalah Al Quran, dzikir, dan melakukan kegiatan bersama keluarga yang menyenangkan.

Kacper Potawski

Jika Anda melihat dekat, semua keinginan Anda benar-benar seperti fatamorgana.

Ilusi Anda tidak pernah bisa membuat hidup Anda menjadi tidak pernah berakhir, cerita hidup yang hanya membuat Anda terus menginginkan lebih.

Ketika Anda berjalan di padang gurun, dan Anda melihat gambar danau, Anda haus. Anda terus berjalan menuju danau, tetapi semakin Anda berjalan, semakin Anda haus, anda mendapati makin menjauhi dari Anda.

Dan haus Anda tidak pernah padam.

Ini adalah kegilaan, gila yang sama dimana kebanyakan dari kita menjalani kehidupan kita terus-menerus ... terus ingin sesuatu yang lain yang harus dipenuhi. Terus-menerus berpikir tentang masa depan imajiner yang akan membawa keselamatan.

Ini adalah "hidup normal" ... seperti yang tampak.

Semua itu merupakan apa yang orang tua Anda ajarkan. Itu juga yang orang lain lakukan.

Tapi, pada dasarnya, itu gila! Karena Anda tetap pergi ke suatu tempat ... dan ... Anda tidak pernah sampai di sana!

Anda memiliki sekilas kecil perdamaian, pencerahan, kebahagiaan, ... "kewarasan".

Berikut adalah apa yang Anda mungkin tidak sadari sebelumnya ... Akhirnya ketika Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan ... Anda senang untuk sementara yang sangat singkat.

Kenapa kau bahagia?

"Karena saya mendapatkan apa yang saya inginkan!" bisa dikatakan begitu.

Sebenarnya - tentang ada atau tidak adanya keinginan.

Bila Anda tidak memiliki keinginan ... tiba-tiba, Anda bisa senang tanpa alasan. (tapi pikiran Anda terus menghubungkan ini dengan fakta tentang Anda yang ingin mencapai hasil yang diinginkan). Pada saat itu, pikiran Anda berhenti ... Anda kosong, Anda tidak perlu apa-apa lagi.

Keinginan yang berat. Mengapa? Karena ada hukum sederhana di alam semesta .. "Apa yang Anda fokuskan akan datang pada anda." Dan ketika Anda menginginkan sesuatu, Anda sedang berpikir tidak memiliki apa yang Anda inginkan.

Dan "tidak memiliki" ... adalah hal yang sangat berat. Ini membosankan, menyedihkan, penderitaan. Ini adalah tekanan yang Anda rasakan, ketika keinginan yang berlebihan untuk mendapatkan sesuatu. Ini adalah tekanan dan "blind spot" yang benar-benar membuat hidup Anda tampak seperti sebuah perjuangan.

Dibutuhkan hanya satu pikiran untuk memindahkan situasi hidup Anda ke arah pikiran itu.

Dibutuhkan hanya satu pikiran, dan niat sedikit di balik itu ... dan tentu saja, tindakan kecil pada bagian Anda ...

dan ...

Apa pun yang Anda "inginkan" ... entah bagaimana, berakhir di hidup Anda sangat lama.

Tentu saja ... ini bisa menjadi jebakan dengan sendirinya lagi ... pikiran Anda dapat berubah sebagai konsep lain dan mulai bermain dengan itu, membicarakannya, menemukan hal menarik. Kemudian, mulai menggunakan ini sebagai sekadar "pelamun" cara untuk "mendapatkan apa yang saya inginkan dan menyimpannya"

Ini adalah "spiritualitas palsu" :) Dan akhirnya mengarah pada penderitaan Anda. Ketika Anda mulai melekatkan segala sesuatu yang anda inginkan ke dalam hidup Anda.

Menjadi kekurangan diri yang melampirkan- rasa kurang, maka Anda seperti setetes air jernih di mana sinar matahari bergerak melaluinya ... lalu pelangi muncul.

Nanobot implan bisa segera menghubungkan otak kita ke internet dan memberi kita otak dengan kecerdasan super, klaim ilmuwan

Oleh Richard Gray / The Daily Mail

Otak manusia dapat ditingkatkan dengan implan robot kecil yang terhubung ke jaringan komputer berbasis cloud untuk memberikan kemampuan super seperti para dewa di cerita legenda, menurut seorang ilmuwan komputer terkemuka.

Ray Kurzweil, seorang penulis dan penemu yang menggambarkan dirinya sebagai futuris yang bekerja pada proyek pembelajaran mesin Google, mengatakan teknologi tersebut bisa menjadi langkah berikutnya dalam evolusi manusia.

Dia memperkirakan bahwa pada 2030, manusia akan menggunakan nanobots yang mampu memanfaatkan neokorteks dan menghubungkan kita langsung ke dunia di sekitar kita.

Hal ini akan memungkinkan orang untuk mengirim email dan foto langsung ke otak masing-masing dan juga back up pikiran dan ingatan kita.

Berbicara di sebuah acara yang diselenggarakan oleh Universitas Singularity di Moffett Field di California, dimana ia membantu mendirikan dan TheWorldPost, Mr Kurzweil mengatakan mereka juga bisa memperluas kapasitas emosi dan kreativitas.

Dia mengatakan kemampuan ini memperluas otak kita dengan informasi yang diadakan jaringan clouds yang menggabungkan dengan kekuatan kecerdasan buatan untuk membuat manusia lebih 'sakti'.

Mr Kurzweil mengatakan: 'Ada keindahan, cinta dan kreativitas dan kecerdasan di dunia, dan itu semua berasal dari neokorteks.

"Kita akan dapat memperluas neokorteks dan jadi kita akan menjadi seperti para Dewa.

"Kami akan menambahkan tingkat tambahan abstraksi dan menciptakan cara yang lebih mendalam sehingga kita akan menjadi lebih musikal, kita akan menjadi lucu, kita akan menjadi lebih seksi dan lebih baik dalam ekspresi sentimentil seperti mencintai. '

Dia menambahkan bahwa hal itu mungkin di masa depan untuk menggunakan kekuatan otak ekstra yang disediakan oleh jaringan clouds untuk memperbanyak kecerdasan manusia.

Dia mengatakan di 2030-an jika ia bertemu pendiri Google Larry Page, misalnya, di jalan, teknologi bisa memberikan beberapa bantuan.

Dia mengatakan: 'ketika saya berjalan bersama, dan saya melihat Larry Page datang, dan saya berpikir,' Saya lebih baik mengatakan sesuatu yang cerdas '.

Tapi 300 juta modul di neokorteks saya tidak akan mampu. Aku butuh 2 miliar dalam dua detik.
"Aku akan dapat mengakses clouds - saya dapat berkembang dengan kecerdasan saya berlipat ganda dari ribuan smartphone saat ini. '

Konsep nano yang dimasukkan ke dalam tubuh manusia telah di buat e film fiksi ilmiah selama beberapa dekade.

Dalam serial TV Star Trek robot molekul kecil yang disebut nanites digunakan untuk membantu memperbaiki sel yang rusak dalam tubuh.

Mr Kurzeweil mengatakan robot serupa bisa dibangun dari DNA dan disuntikkan ke otak.
Tahun lalu para peneliti menyuntikkan paket DNA yang akan membentangkan dalam kondisi tertentu ke dalam tubuh kecoak.

DNA origami digambarkan sebagai langkah pertama untuk membangun robot dasar yang melakukan operasi logis ketika bertemu protein tertentu - seperti 1 atau 0 dari microchip silikon.

Semakin robot DNA disuntikkan ke binatang, semakin besar kompleksitas dapat dicapai, dan para peneliti dari Universitas Bar Ilan sekarang bekerja untuk meningkatkan 'kekuatan komputasi' sehingga saingan lama komputer 8-bit dari 1980 seperti Commodore 64 atau Atari 800.

Para ilmuwan di Rice University baru-baru ini menunjukkan-molekul tunggal 'mobil', yang memiliki bulky balls karbon untuk roda dan dapat dikendalikan oleh perubahan suhu.

Namun, beberapa ilmuwan telah memperingatkan efektivitas perangkat tersebut akan terbatas.

Kebanyakan mesin nano cenderung lebih banyak digunakan sebagai cara pengobatan obat untuk sel-sel tertentu dalam tubuh.

Profesor James Teman, seorang insinyur mekanik di University of California San diego mengatakan TheWorldPost yang mendapatkan persetujuan untuk menyuntikkan ini ke manusia mungkin sulit.

Dia mengatakan akan banyak kekhawatiran tentang menyuntikan hal misterius di kepala Anda dan meninggalkan mereka di dalam sana'.

Ilmuwan terkemuka lainnya dan ahli teknologi telah menyatakan kekhawatiran pada meningkatnya penggunaan Artificial Intelligence dan menyerukan kontrol yang lebih ketat pada perkembangannya.

Tapi Mr Kurzeweil mengatakan nanobots juga bisa membantu orang membuat avatar realistis dengan bantuan kecerdasan buatan.

Dia mengatakan: Di 2030, kita akan dapat mengirim nanobots ke otak manusia hidup dan mengekstrak kenangan orang-orang yang telah meninggal. Maka Anda benar-benar dapat membuat mereka sangat realistis. "

Oleh Drs. Blair dan Rita Justice

"Syukur adalah vaksin, sebuah antitoksin, dan antiseptik."
- John Henry Jowett

Jika Anda mulai berlatih sekarang, Anda bisa bersyukur dengan berterimakasih. Tidak hanya itu, keluarga Anda bisa lebih berkualitas, Anda mungkin akan lebih banyak berolahraga, berkurang tekanan hidup, tidur lebih baik, memiliki hati yang sehat, kepuasan hidup, dan meningkatkan kesempatan Anda hidup lebih lama.

Hal ini mungkin terdengar seperti iklan larut malam yang dilengkapi dengan satu set gratis pisau steak (... dan itu belum semua!), Tetapi pertumbuhan badan penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur benar-benar punya manfaat fisik dan psikososial yang menakjubkan. Manfaat yang begitu besar, pada kenyataannya itu sebuah keajaiban.

Robert A. Emmons, PhD, profesor psikologi di University of California, Davis, pelopor dalam penelitian tentang rasa syukur dan salah satu peneliti terkemuka psikologi positif, adalah penulis Terimakasih : Bagaimana Ilmu BerSyukur Dapat Membuat Anda Lebih Bahagia.

Apa yang membuat rasa syukur jadi "bahan ajaib" adalah bahwa hal itu membawa kita di luar diri kita sehingga kita bisa melihat bagaimana kita adalah bagian dari yang lebih besar, jaringan yang rumit dari hubungan - hubungan timbal balik.

Dalam salah satu studi pertama pada rasa syukur, dilakukan dengan rekan Mike McCullough dari University of Miami, Emmons mengacak peserta dengan tiga tugas. Beberapa didorong untuk merasa bersyukur, orang lain menjadi negatif dan mengeluh, dan kelompok ketiga menjadi netral.

Setiap minggu, peserta menulis jurnal singkat. Mereka secara singkat menjelaskan lima hal baik yang mereka syukuri yang terjadi dalam seminggu terakhir, atau sebaliknya, lima kerepotan setiap hari dari minggu sebelumnya yang tidak mereka sukai. Kelompok netral diminta untuk membuat daftar lima peristiwa atau keadaan yang mempengaruhi mereka, tetapi mereka tidak diberitahu untuk menonjolkan positif atau negatif. Hasil penelitian ini pada akhir 10 minggu:

• Peserta dalam kelompok syukur merasa lebih baik tentang kehidupan mereka secara keseluruhan dan lebih optimis tentang masa depan dari peserta di salah satu dari kondisi-kontrol lainnya dan 25 persen lebih bahagia.

• Mereka melaporkan keluhan kesehatan yang lebih sedikit dan bahkan menghabiskan lebih banyak waktu berolahraga dibandingkan peserta lain.

• Mereka memiliki gejala yang lebih sedikit dari penyakit fisik dari dua kelompok lainnya.

Dalam studi kedua oleh Emmons, orang diminta untuk menulis dengan frekuensi harian tentang hal-hal yang mereka bersyukur atau ketika mereka mengalami rasa syukur. Ada bukti bahwa intervensi harian menyebabkan peningkatan besar dalam rasa syukur daripada praktek mingguan di studi pertama. Hasil penelitian menunjukkan manfaat lain:

• Peserta dalam kondisi syukur juga dilaporkan menawarkan orang lain lebih banyak dukungan emosional atau membantu dengan masalah pribadi, menunjukkan bahwa kondisi syukur meningkatkan motivasi "pro-sosial".

Sebuah studi ketiga pada rasa syukur ini dilakukan dengan orang dewasa yang memiliki gangguan neuromuskuler bawaan dan onset dewasa (NMDS), dengan mayoritas memiliki penyakit pasca-polio (PPS).

• Dibandingkan dengan mereka yang tidak menuliskan berkat mereka setiap malam, peserta dalam kondisi syukur dilaporkan jam tidur lebih banyak setiap malam, menghabiskan sedikit waktu terjaga sebelum tidur, dan merasa lebih segar saat bangun.

• Kelompok syukur juga dilaporkan lebih puas dengan kehidupan mereka secara keseluruhan, merasa lebih optimis tentang minggu mendatang, dan merasa jauh lebih terhubung dengan orang lain daripada peserta dalam kondisi lain.

Syukur vs Depresi

Para peserta bukan satu-satunya yang dipercaya hidup lebih baik. Menurut para peneliti, "Pasangan dari peserta dalam kondisi syukur melaporkan bahwa peserta ternyata memiliki lebih tinggi kesejahteraan subjektif daripada pasangan peserta dalam kondisi lain."

Beberapa studi telah menunjukkan depresi menjadi sangat berbanding terbalik dengan rasa syukur. Semakin bersyukur seseorang, semakin sedikit mereka terteka. Salah satu peneliti, Philip Watkins, psikolog klinis di Eastern Washington University, menemukan bahwa orang depresi klinis menunjukkan rasa terima kasih secara signifikan lebih rendah (hampir 50 persen lebih sedikit) dari kontrol non-depresi.

Salah satu alasan mungkin bahwa orang-orang yang bersyukur cenderung menunjukkan kesan positif (membayangkan banyak kenangan yang lebih menyenangkan daripada yang tidak menyenangkan) ketika ditanya tentang peristiwa kehidupan masa lalu, hanya individu depresi menunjukkan kesan bias negatif ketika ditanya tentang peristiwa kehidupan masa lalu. Watkins menunjukkan bahwa rasa syukur dapat membantu meringankan depresi karena tiga alasan lainnya:

• Syukur mungkin meningkatkan potensi seseorang untuk menikmati manfaat dan "kebajikan."

• Sikap bersyukur dapat memberikan keterampilan berguna untuk berurusan dengan kerugian dan peristiwa stres lainnya, seperti menghargai hal-hal penting yang sebelumnya telah diberikan.

• Pendekatan bersyukur hidup dapat meningkatkan fokus seseorang pada manfaat dalam kehidupan.

Pernikahan: rasio 5-1

Dr John Gottman di Universitas Washington telah meneliti pernikahan selama dua dekade. Intinya dari semua penelitian itu, ia menyimpulkan, adalah bahwa kecuali beberapa mampu mempertahankan rasio tinggi positif terhadap pertemuan negatif (5: 1 atau lebih besar), kemungkinan pernikahan akan berakhir.

Dengan akurasi 90 persen, Gottman dapat memprediksi, sering setelah hanya tiga menit dari pengamatan, yang pernikahan cenderung langgeng dan yang mungkin akan runtuh. Rumusnya adalah bahwa untuk setiap ekspresi negatif (keluhan, cemberut, ekspresi kemarahan) perlu ada sekitar lima orang yang positif (senyum, pujian, tertawa).

Jadi, apa cara terbaik untuk membuat rasio positif? Tidak ada kejutan di sini. Gottman menunjukkan berlatih syukur dalam pernikahan dan memiliki tujuan menghitung setidaknya lima berkat untuk setiap satu keluhan.

Syukur dan kesehatan jantung

Bagaimana manfaat jantung sehat? Universitas penelitian psikolog Connecticut Glen Affleck menunjukkan bahwa penjelasan tentang mengapa ia telah mengalami serangan jantung memiliki implikasi bagi kesehatan jantung di masa depan. Dia dan rekan-rekannya di Departemen Kedokteran dan Kesehatan menemukan bahwa pasien jantung yang menyalahkan serangan jantung mereka pada orang lain lebih mungkin untuk menderita serangan jantung dalam delapan tahun ke depan. Di sisi lain, memahami manfaat dan keuntungan dari serangan jantung awal, termasuk menjadi lebih menghargai kehidupan, terkait dengan penurunan risiko serangan berikutnya.

Dalam sebuah penelitian di Duke University Medical Center, 3.000 pasien dengan penyumbatan signifikan yang diisolasi sosial pada dasarnya kurang mungkin untuk mengatakan mereka menghitung berkat mereka dengan membandingkan diri dengan orang lain yang kurang beruntung. Manfaat syukur ini bahkan untuk orang-orang yang memiliki transplantasi jantung. Di Universitas Pittsburgh, sebuah studi dari pasien transplantasi 119 jantung ditemukan "terima kasih dan penghargaan sebagai aspek iman agama berhubungan positif dengan kesehatan fisik dan mental mereka rasakan pada satu tahun pasca transplantasi. Syukur juga memudahkan prediksi kesehatan medis dan lebih sedikit kesulitan dengan diet dan obat-obatan. "

Optimisme dan umur panjang

syukur benar-benar membantu Anda hidup lebih lama? Bukti menunjukkan bahwa keputusasaan dapat berakibat buruk terhadap endokrin dan sistem kekebalan tubuh, bahkan mempercepat kematian. Sebaliknya, menjadi optimis dapat membantu mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung dan penyebab lainnya. Sebuah studi terbaru di klinik Mayo ditemukan bukti yang menunjukkan bahwa orang yang pesimis menjalani hidup lebih pendek dari mereka yang optimis. Orang-orang yang skor tinggi pada optimisme (diukur pada kepribadian tes 30 tahun sebelumnya) memiliki risiko 50 persen lebih rendah dari kematian dini dibandingkan mereka yang diuji sebagai lebih pesimis.

Sebuah penelitian di Belanda melaporkan bahwa pria dan wanita yang optimis diusia lanjut memiliki risiko 55 persen lebih rendah dari kematian dari semua penyebab dan risiko 23 persen lebih rendah dari kematian kardiovaskular daripada yang pesimis.

Salah satu hubungan yang paling langsung antara rasa syukur dan optimisme ditampilkan dalam "Nun Study" oleh David Snowdon, profesor di Departemen Neurologi di Universitas Kentucky Medical School. Dalam penelitian yang terkenal, Snowdon menemukan "emosi yang lebih positif dalam cerita kehidupan biarawati (kepuasan, rasa syukur / terima kasih, kebahagiaan, harapan dan cinta), semakin besar kemungkinan mereka masih hidup enam dekade kemudian.

Tentu, takut gagal mempengaruhi banyak orang. Tapi bagaimana dengan Anda? Mari kita mulai dengan mengambil kuis singkat.

Menjawab setiap pertanyaan bawah ini dengan jujur:

Apakah Anda pernah menunda melakukan sesuatu karena Anda "tidak yakin bagaimana "?

Apakah Anda menghindari situasi di mana Anda akan harus mencoba sesuatu yang baru di depan orang?

Pernahkah Anda menunda melakukan sesuatu yang Anda tahu pasti akan meningkatkan kehidupan Anda, meskipun Anda memiliki "alasan" untuk melakukannya?

Jika Anda menjawab "ya" untuk salah satu atau lebih dari pertanyaan di atas, Anda tidak sendirian. Kebanyakan orang berada dalam perahu yang merugikan diri sendiri. Tapi ada jalan keluarnya.

Dalam 12 tahun saya sebagai hipnoterapis berlatih, satu hal telah menjadi benar-benar jelas: meminta orang rata rata mengapa mereka belum menyelesaikan tujuan mereka, dan takut gagal akan selalu muncul sebagai penghalang nomor 1 untuk sukses bagi kebanyakan orang.

Ada beberapa alasan. Menariknya, mereka tidak ada hubungannya dengan yang lahir dengan kepercayaan diri yang rendah. Memiliki segala sesuatu yang berkaitan dengan takut gagal menjadi perilaku yang bisa diterima secara sosial.

Pertama mari kita pastikan kita jelas pada definisi kita tentang "kegagalan." Apa jenis kegagalan yang kita paling anda takuti?

Kebanyakan takut gagal adalah cupet - berarti kita umumnya tidak takut gagal melakukan sesuatu dengan baik setelah bertahun-tahun praktek, kerja keras dan pengulangan.

Apa yang paling kita takuti adalah gagal untuk melakukan sesuatu yang benar pertama kalinya. Ini diulang: Apa yang benar-benar kita takuti atas kegagalan dalam melakukan sesuatu yang benar untuk pertama kalinya.

Jika Anda membaca kalimat itu, Anda akan mulai melihat mengapa anda "takut gagal". Ini semacam kegugupan yang membuat kita takut mencoba untuk mencapai apapun.

Apakah benar-benar masuk akal untuk mengharapkan diri kita (atau orang lain) untuk melakukan sesuatu dengan benar untuk pertama kali? Kebanyakan orang membutuhkan beberapa upaya dan banyak berlatih untuk mendapatkan hal yang benar. Namun kita mengharapkan diri kita untuk "melakukannya dengan benar" pertama kalinya tanpa terbiasa melakukannya. Gila, kan?

Mari kita lihat apa yang mungkin telah menyebabkan keanehan ini.

Jika Anda pernah sekolah, maka Anda hampir pasti telah dilatih untuk takut gagal sejak usia dini. Berikut ini alasannya: Mendapatkan jawaban "benar" adalah satu-satunya hal yang dihargai di sebagian besar sekolah. Mendapatkan jawaban yang salah dihukum dalam berbagai cara: nilai rendah, omelan dan penghinaan dari guru dan teman sekelas.

Kegagalan ini tentunya tidak dilihat sebagai prasyarat untuk sukses. Tetapi "mendapatkan benar pertama kalinya" benar-benar cara pengusaha sukses? Tidak seperti itu.

Ketika datang untuk memulai sebuah bisnis, setiap orang sukses akan memberitahu Anda bahwa cara tercepat untuk sukses adalah untuk melompat, membuat sesuatu terjadi, dan OK dengan gagal berulang kali. "Gagal cepat dan gagal sering" Anda mungkin pernah mendengar di kalangan wirausaha.

Namun, di sekolah, yang diajarkan untuk melompat dan membuat sesuatu terjadi, bahkan jika itu berarti Anda tidak bisa melakukannya dengan benar pertama kalinya? Apakah Anda dihargai untuk tidak takut untuk gagal? Mungkin tidak (kecuali jika Anda sangat beruntung). Kebanyakan anak sekolah belajar sejak dini bahwa jika mereka gagal, mereka mendapatkan nilai F merah di atas kertas mereka - dan semua ketidaknyamanan yang sejalan dengan itu.

Ini berarti bahwa pada usia 18, Anda telah sangat efektif dilatih untuk takut gagal. Anda sudah pasti tidak dilatih untuk merangkul kegagalan sebagai langkah kunci dalam pembelajaran.

Jika Anda pergi ke sekolah selama 12 tahun, ini berarti bahwa Anda pada dasarnya telah ikut "dalam pelatihan" takut gagal paling tidak selama satu tahun, tidak untuk dua orang, tetapi untuk 12 tahun berturut-turut. (Jika Anda pergi ke perguruan tinggi, kita dapat memperluas bahwa untuk 16 tahun atau lebih.)

Apakah ini berarti bahwa tidak ada harapan, karena Anda telah mantap diindoktrinasi takut gagal dari usia 5?

Tentu tidak. Jika tidak, akan ada sangat sedikit orang di luar sana yang mengalami jenis keberhasilan; meskipun orang yang sangat sukses secara langsung tanpa gagal, mereka memang ada. Bagaimana mereka melakukannya? Apakah mereka hanya pernah mengalami kegagalan? Apakah mereka diberkati dengan keajaiban?

Tentu saja tidak.

Entah bagaimana, di suatu tempat di sepanjang jalan, mereka belajar untuk "melupakan" pelajaran takut gagal. Mereka belajar untuk melupakan kegagalan setelah apa yang mereka inginkan tidak tercapai. Mereka bahkan belajar untuk merangkul kegagalan sebagai bagian dari cara mendapatkan apa yang mereka inginkan.

Di suatu tempat di sepanjang jalan, sesuatu yang berubah bagi mereka.

"Nah, bagus," kata Anda. "Tapi kita semua tidak bisamenjadi seperti mereka, kan?"

Sebagian besar dari kita masih terjebak, Takut menatap jeleknya kegagalan wajah kita setiap kali kita mencoba untuk keluar dari realitas kita saat ini, mencapai tujuan besar, atau berpikir tentang belajar sesuatu yang baru.

Namun, ada dua hal yang dapat Anda lakukan untuk mulai melanggar siklus, dan melepaskan ketakutan akan kegagalan sehingga Anda akhirnya bisa pergi meraih mimpi-mimpi besar sebelum terlambat.

Mulailah "melatih" otak Anda untuk mencoba hal-hal baru dan meregangkan zona kenyamanan Anda dengan mengambil kelas yang belum pernah dilakukan sebelumnya. Yoga, menulis, melukis, panahan - tidak peduli apa itu. Jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, Anda pasti gagal beberapa kali Anda mencobanya.

Ini adalah cara yang bagus untuk belajar menerima kegagalan, dan kemudian mengatasinya di jalan untuk pencapaian - bahkan jika Anda sudah mencapai beberapa "kemenangan" dalam hidup Anda. Tidak ada pemula yang memaksa Anda untuk mengatakan bahwa Anda harus "buruk" saat mencoba sesuatu sebelum Anda bisa mendapatkan hasil "baik!"

Anda juga dapat menggunakan hipnotis untuk mengatasi ketakutan. Jika Anda ingin mendapatkan dengan lebih cepat, hipnosis adalah pilihan yang bagus, karena dengan definisi itu "dipercepat belajar" bagi otak. Masukan ini bersama-sama dengan opsi no. 1 dan tiga bulan dari sekarang Anda bisa terbendung ketika mengatasi takut Anda dari mencapai prestasi baru.

Bahkan jika takut gagal sepertinya merupakan bagian terpadu dari kepribadian Anda hari ini, itu tidak selalu ada untuk Anda. Bagaimana saya tahu itu?

Seperti orang lain di planet ini, saya yakin ketika Anda masih kecil. Dan pada usia itu, Anda benar-benar tidak takut gagal. Saya dapat mengatakan bahwa dengan keyakinan karena jika Anda takut untuk gagal, Anda tidak akan pernah belajar berjalan!

Suatu tempat di dalam ada "Anda" yang sama sekali tidak takut gagal dan ingin mencoba untuk melakukan segala sesuatu. Mengakses memori keberania anda waktu kecil sekali lagi, dan Anda dapat mencapai apa-apa.

Tellman Knudson, CHT hipnoterapis bersertifikat.

Menarik kontak pada pikiran sibuk.

Sumber: Find-Happiness.com

Belajar untuk berhenti berpikir begitu banyak mungkin adalah langkah terbesar yang dapat kita ambil untuk meningkatkan kedamaian batin dan kebahagiaan dalam hidup kita.

Khawatir tentang masa depan, menyesali masa lalu, terobsesi apa yang bisa atau seharusnya, mengkritik diri sendiri dan orang lain, menyalahkan dunia untuk kesengsaraan kita - ini adalah beberapa kebiasaan pola berpikir kita dan tidak kita sadari terjadi selama berjam-jam, hari atau bahkan tahun.

Saya katakan tidak sadar karena banyak pikiran kita terjadi autopilot sebagai kebiasaan sangat mendarah daging.

Alih-alih menjadi alat yang bagus untuk digunakan bila diperlukan, pikiran lebih seperti di luar kendali Frankenstein dalam kehidupan kita sendiri.

Jadi, bagaimana untuk berhenti berpikir begitu banyak? Bagaimana membebaskan diri dari siksa berpikir adiktif?

Berikut adalah beberapa ide yang mungkin bisa membantu.

Langkah pertama (dan mungkin yang paling penting) dalam belajar bagaimana untuk berhenti berpikir adalah untuk membuat sadar pikiran sadar.

Bagaimana kita melakukan ini? Dengan belajar untuk melangkah mundur dan obyektif mengawasi pikiran - seolah-olah kita duduk di bioskop menonton pikiran yang muncul di layar.

Ketika berpikir secara tidak sadar, kita begitu sibuk dengan aktivitas pikiran bahwa tidak ada ruang antara diri kita sendiri dan isi pikiran. Tidak ada "pengamat" dari pemikiran.

1.Mengawasi Pikiran

Coba ini sekarang. Tutup mata Anda dan awasi dengan cermat dengan melihat apa pikiran berikutnya.

Apakah mungkin untuk mengetahui terlebih dahulu?

Perhatikan bagaimana pikiran muncul dengan sendirinya entah dari mana. Seperti bernapas, kita tidak melakukan apa pun untuk mewujudkannya. Itu hanya sifat pikiran yang keluar secara acak.

Ketika berpikir tidak sadar, setiap pikiran dialokasikan sebuah label seperti yang muncul pada layar kesadaran kita. Hal ini menjadi kebiasaan kita dan kita tidak sadar telah melakukannya.

Jika kita dapat mengambil langkah mundur dan obyektif mengawasi pengalaman - tanpa menilai, tanpa label, tanpa berusaha untuk mengubah atau memperbaiki mereka dengan cara apapun, apa yang terjadi?

Apa yang terjadi pada pikiran 'negatif' ?

Semakin kita bisa tetap dalam peran pengamat tentang pikiran bukannya dibungkus dalam pikiran, semakin sedikit dampaknya terhadap kedamaian pikiran kita.

Pengalaman sendiri TIDAK menyebabkan kita menderita. Penderitaan berasal dari hubungan kita DENGAN pikiran.

Hal lain yang penting untuk dipahami jika kita ingin membebaskan diri dari pemikiran adiktif, adalah perbedaan antara pikiran dan pemikiran.

2. Pikiran Hanya Terjadi, Berpikir Apakah Sebuah Pilihan

Katakanlah muncul pemikiran di kepala Anda: "Saya mengirimnya teks 2 jam yang lalu dan dia masih belum menjawab."

Ini dapat memicu dialog batin seperti:

"Aku ingin tahu apa yang salah. Dia biasanya membalas kembali ke saya langsung. Mungkin dia punya pikiran lain tentang hubungan ini. Mungkin dia merasa aku terlalu terburu buru tadi malam."

Ini berpikir. Dan, bagaimana berhenti berpikir? Sederhana. Dengan memilih untuk berhenti.

Ketika kita cukup waspada untuk melihat kita berpikir, kita bisa memilih apakah akan melanjutkan atau menghentikan.

Meskipun kami tidak memiliki kontrol atas sifat pikiran yang muncul dengan sendirinya di kesadaran kita, berpikir sendiri adalah sebuah pilihan.

Saat kita melihat kita berpikir, berpikir berhenti - secara otomatis dan tanpa usaha.

Ketika kita waspada, pikiran tidak mampu untuk mendapatkan pijakan.

Kesadaran kita hanya bisa berada di satu tempat pada satu waktu - baik sebagai pemikir atau sebagai orang yang melihat bahwa pemikiran yang terjadi.

Pikiran terjadi dengan sendirinya, pemikiran adalah sebuah pilihan.

3. Pikiran Memiliki Kekuatan Tersendiri.

Ketika kita merasa terjebak oleh gencarnya berpikir dan tidak dapat melihat jalan keluar, pikiran TAMPAKNYA menjadi entitas yang sangat kuat dengan kekuatan untuk membuat kita menderita.

Sebenarnya, bagaimanapun, kekuatan yang HANYA di miliki pikiran adalah kekuatan yang kita berikan melalui kebiasaan. Jika kita menarik perhatian kita dari pikiran, ia tidak memiliki kekuatan sama sekali. Berikut adalah beberapa cara utama di mana kita biasa memberdayakan pikiran:

• dengan percaya pikiran kita
• dengan menolak pikiran kita
• dengan mengidentifikasi pikiran kita

Mari kita melihat cara mengatasinya.

1. Tanyailah Pikiran

Guru saya sering berkata: "Pikiran hanya berbohong."

Beberapa waktu yang lalu, aku masuk ke kebiasaan yang sangat mempertanyakan segala sesuatu tentang pikiran datang melalui menggunakan pertanyaan: "? Apakah saya tahu mutlak yakin bahwa ini adalah benar"

Jika Anda berlatih ini, Anda akan segera melihat bahwa pikiran dipenuhi dengan satu juta keyakinan dan asumsi yang tidak memiliki dasar dalam kebenaran.

Berapa kali Anda khawatir tentang sesuatu untuk hari, minggu atau bahkan bulan yang tidak terjadi pada akhirnya? Ada sebuah kata untuk mendengarkan dan percaya hasil yang dibayangkan - yaitu khawatir.

Jadi, tip penting tentang cara untuk berhenti berpikir adalah untuk mengambil segala pikiran yang memberitahu Anda dengan pertanyaan! Kami tidak menderita karena isi pikiran. Kita menderita karena kita percaya. Apa yang Anda tidak percaya tidak memiliki kekuasaan atas Anda.

2. Membiarkan Pikiran.

Setiap kali kita menderita, satu hal yang pasti. Kami menolak sesuatu.

Saya suka analogi berikut dari guru spiritual Osho:

Seorang pria berjalan di atas alis bukit dan mengamati lembah di bawah. Disebelah kirinya ada beberapa pohon cemara, di cakrawala beberapa bukit landai dan ke kanan, sungai liku perlahan-lahan melalui adegan yang tenang. Dia hanya mengamati kejadian di depannya.

Dia tidak berpikir "Pohon-pohon yang salah. Mereka harus ikal. Dan saya tidak suka letak sungai ini. Saya lebih suka jika itu di sebelah kiri. Dan orang-orang bukit, mereka hanya terlalu kecil! "

Sama seperti lembah, pikiran adalah seperti itu. Kami menciptakan penderitaan bagi diri kita sendiri melalui menginginkan untuk menjadi berbeda dari bagaimana itu. Melalui sadar memilih untuk memungkinkan apa pun pikiran datang dengan menjadi OK, kami membungkus bahkan pikiran yang paling mengganggu dalam damai.

Pikiran hanya melakukan apa yang dilakukannya. Telah diprogram seperti itu. Biarkan saja untuk melakukan tarian dan akan meninggalkan Anda dalam damai untuk Anda.

Saya harap ini beberapa wawasan akan membantu Anda mengembangkan hubungan yang lebih harmonis dengan pikiran Anda.

Kebahagiaan begitu menarik, karena kita semua memiliki persepsi yang berbeda tentang kebahagiaan dan bagaimana mendapatkannya. Jadi secara alami kita terobsesi dengan itu.

Aku akan senang menjadi bahagia, karena saya yakin kebanyakan orang juga begitu, jadi saya pikir itu akan menarik untuk menemukan beberapa cara untuk membuat orang jadi ebih bahagia yang benar-benar didukung oleh ilmu pengetahuan. Berikut adalah sepuluh yang terbaik yang saya temukan.

1. Sering Olahraga - 7 menit mungkin cukup

Anda mungkin telah melihat beberapa pembicaraan baru-baru ini tentang olahraga 7 menit secara ilmiah yang disebutkan dalam The New York Times. Jadi jika Anda berpikir tidak punya waktu untuk olahraga, yakinlah Anda bisa cocok dengan metode yang disampaikan.

Olahraga memiliki efek mendalam pada kebahagiaan dan kesejahteraan kita, dengan berlatih benar-benar telah terbukti menjadi strategi yang efektif untuk mengatasi depresi. Dalam sebuah penelitian yang dikutip dalam buku Shawn Akhor, The Happiness Advantage, tiga kelompok pasien yang depresi diobati dengan latihan. Hasil penelitian ini benar-benar mengejutkan saya. Meskipun ketiga kelompok mengalami perbaikan serupa di tingkat kebahagiaan mereka, penilaian lebih lanjut telah terbukti berbeda secara radikal:

Kelompok-kelompok itu kemudian diuji enam bulan kemudian untuk menilai tingkat kekambuhan mereka. Dari mereka yang telah mengambil obat saja, 38 persen telah menyelinap kembali ke dalam depresi. Pada kelompok kombinasi mengalami sedikit lebih baik, dengan tingkat kekambuhan 31 persen. Kejutan terbesar, meskipun, berasal dari kelompok latihan: tingkat kekambuhan mereka hanya 9 persen!

Anda tidak harus tertekan untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Ini dapat membantu Anda untuk bersantai, meningkatkan kekuatan otak Anda dan bahkan meningkatkan citra tubuh Anda, bahkan jika Anda tidak kehilangan berat badan.

Sebuah studi dalam Journal of Health Psychology menemukan bahwa orang yang berolahraga merasa lebih baik tentang tubuh mereka, bahkan ketika mereka tidak melihat perubahan fisik:

Berat badan, bentuk dan citra tubuh yang dinilai dalam 16 laki-laki dan 18 perempuan sebelum dan setelah olahraga 6 × 40 menit dan 6 × 40 menit membaca Memiliki kondisi lebih baik, berat badan dan bentuk tetap tidak berubah. Berbagai aspek citra tubuh, bagaimanapun akan membaik setelah latihan dibandingkan dengan sebelumnya.

Kami telah menjelajahi olahraga secara mendalam sebelumnya, dan melihat apa pengaruhnya untuk otak kita, seperti melepaskan protein dan endorfin yang membuat kita merasa lebih bahagia.

2. Tidur lebih - Anda akan lebih kebal terhadap emosi negatif

Kita tahu bahwa tidur membantu tubuh kita untuk pulih dari aktivitas seharian dan memperbaiki tubuh, dan bisa membantu kita fokus dan menjadi lebih produktif. Ternyata, itu juga penting untuk kebahagiaan kita.

Dalam NutureShock, Po Bronson dan Ashley Merryman menjelaskan bagaimana tidur mempengaruhi positif kami:

Rangsangan negatif diproses oleh amigdala; kenangan positif atau netral akan diproses oleh hippocampus. Kurang tidur menyebabkan pengaruh hippocampus lebih keras dari amigdala. Hasilnya adalah bahwa orang-orang yang kurang tidur gagal untuk mengingat kenangan yang menyenangkan, namun cenderung mengingat kenangan suram saja.

Dalam satu eksperimen oleh Walker, mahasiswa kurang tidur mencoba untuk menghafal daftar kata. Mereka bisa mengingat 81% dari kata-kata dengan konotasi negatif, seperti "kanker." Tapi mereka bisa mengingat hanya 31% dari kata-kata dengan konotasi positif atau netral, seperti "sinar matahari" atau "keranjang."

BPS Penelitian Digest mengeksplorasi penelitian lain yang membuktikan tidur mempengaruhi kepekaan kita terhadap emosi negatif. Menggunakan tugas pengenalan wajah selama sehari, para peneliti mempelajari bagaimana peserta jadi sensitif untuk emosi positif dan negatif. Mereka yang bekerja melalui sore hari tanpa tidur siang menjadi lebih peka terhadap emosi negatif seperti rasa takut dan marah sensitif.

Menggunakan tugas pengenalan wajah, di sini kita menunjukkan sebuah reaktivitas yang diperkuat emosi marah dan takut dengan tanpa tidur. Namun, ketika tidur siang di intervensi meningkatkan reaksi emosional negatif seperti marah dan ketakutan sementara mereka yang sebaliknya mengalami peningkatan peringkat emosi positif (senang).

Tentu saja, seberapa baik (dan berapa lama) Anda tidur akan mungkin mempengaruhi bagaimana perasaan Anda ketika Anda bangun, yang dapat membuat perbedaan untuk sepanjang hari Anda. Terutama grafik ini menunjukkan bagaimana aktivitas otak Anda menurun adalah wawasan tentang bagaimana cukup penting tidur untuk meningkatkan produktivitas dan kebahagiaan:

Studi lain menguji bagaimana suasana hati karyawan ketika mereka mulai bekerja di pagi hari mempengaruhi hari kerja mereka.

Para peneliti menemukan bahwa suasana hati karyawan ketika mereka bangun cenderung mempengaruhi bagaimana mereka merasakan sisa hari. Suasana awal dikaitkan dengan persepsi mereka dari pelanggan dan bagaimana mereka bereaksi terhadap suasana hati pelanggan.

Dan yang paling penting untuk manajer, suasana hati karyawan memiliki dampak yang jelas pada kinerja, termasuk berapa banyak pekerjaan yang dilakukan karyawan dan seberapa baik mereka melakukannya.

topik tentang yang lain telah kita pelajari secara mendalam sebelumnya, menjelajahi berapa banyak tidur benar-benar perlu untuk menjadi produktif.

3. Lokasi kerja yang dekat - perjalanan singkat bernilai lebih dari sebuah rumah besar

Perjalanan kami ke kantor dapat memiliki dampak mengejutkan kuat pada kebahagiaan kita. Fakta bahwa kita cenderung untuk melakukan hal ini dua kali sehari, lima hari seminggu, membuatnya mengherankan bahwa efeknya akan membangun dari waktu ke waktu dan membuat kita kurang dan kurang bahagia.

memiliki perjalanan panjang adalah sesuatu yang sering gagal untuk kita sadari akan mempengaruhi kita secara dramatis:

... Sementara banyak kondisi sukarela tidak mempengaruhi kebahagiaan kita dalam jangka panjang karena kita menyesuaikan diri dengan mereka, orang tidak pernah nyaman bekerja keras sehari-hari untuk bekerja juga kadang-kadang akibat lalu lintas yang mengerikan dan kadang-kadang tidak. Atau sebagai psikolog Harvard Daniel Gilbert mengatakan, "Mengemudi di lalu lintas yang berbeda adalah neraka setiap hari."

Kita cenderung untuk mencoba untuk mengkompensasi ini dengan memiliki rumah yang lebih besar atau pekerjaan yang lebih baik, tetapi kompensasi ini tidak layak:

Dua ekonom Swiss yang mempelajari efek komuter pada kebahagiaan menemukan bahwa faktor-faktor tersebut tidak bisa menebus penderitaan yang diciptakan oleh perjalanan panjang.

4. Luangkan waktu dengan teman dan keluarga

Tetap berhubungan dengan teman dan keluarga adalah salah satu dari lima penyesalan dari hidup yang menderita. Jika Anda ingin lebih banyak bukti bahwa itu bermanfaat bagi Anda, saya telah menemukan beberapa penelitian yang membuktikan hal itu bisa membuat Anda lebih bahagia sekarang.

Waktu sosial sangat berharga ketika datang untuk meningkatkan kebahagiaan kita, bahkan untuk seorang introvert. Beberapa studi telah menemukan bahwa waktu yang dihabiskan dengan teman dan keluarga membuat perbedaan besar untuk betapa bahagianya kita bisa rasakan.

Aku suka cara ahli kebahagiaan dari Harvard Daniel Gilbert menjelaskan itu:

Kami senang ketika kita memiliki keluarga, kami senang ketika kita memiliki teman-teman dan hampir semua hal lain yang kita pikirkan membuat kita bahagia adalah sebenarnya hanya cara untuk mendapatkan lebih banyak keluarga dan teman-teman.

George Vaillant adalah direktur sebuah studi 72 tahun dari kehidupan 268 orang.

Dalam sebuah wawancara di Maret 2008 pada buletin untuk mata pelajaran Studi sosial, Vaillant diminta, respon Vaillant "Apa yang telah Anda pelajari dari orang-orang di Studi sosial?": "Itu satu-satunya hal yang benar-benar penting dalam hidup adalah hubungan Anda dengan orang lain. "

Ia berbagi wawasan dari studi dengan Joshua wolf di The Atlantic pada bagaimana hubungan sosial laki-laki membuat perbedaan untuk kebahagiaan mereka secara keseluruhan:

Hubungan laki-laki pada usia 47, ia menemukan, diperkirakan penyesuaian akhir-kehidupan yang lebih baik daripada variabel lainnya. Hubungan saudara yang baik tampaknya sangat kuat: 93 persen dari orang-orang yang berkembang pada usia 65 telah dekat dengan seorang saudara atau saudari ketika muda.

Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sosial Ekonomi menyatakan bahwa hubungan Anda bisa bernilai lebih dari $ 100.000:

Menggunakan Panel Survei Rumah Tangga di Inggris, saya menemukan bahwa peningkatan tingkat keterlibatan sosial bernilai hingga tambahan £ 85.000 per tahun dalam hal kepuasan hidup. Perubahan aktual pendapatan, di sisi lain, membeli sangat sedikit kebahagiaan.

Saya berpikir bahwa baris terakhir ini menarik: perubahan aktual dalam pendapatan, di sisi lain, membeli sangat sedikit kebahagiaan. Jadi kita bisa meningkatkan pendapatan tahunan kami dengan ratusan ribu dolar dan masih tidak bahagia seperti jika kita meningkatkan kekuatan hubungan sosial kita.

The Terman studi, yang tercakup dalam The Longevity Project, menemukan bahwa hubungan dan bagaimana kita membantu orang lain merupakan faktor penting dalam menjalani kehidupan yang panjang yang bahagia:

Kita tahu bahwa jika peserta Terman tulus merasa bahwa ia memiliki teman-teman dan kerabat untuk mengandalkan ketika memiliki waktu yang sulit maka orang tersebut akan menjadi lebih sehat. Mereka yang merasa sangat dicintai dan diperhatikan, kami memprediksikan, akan hidup terpanjang.

Ternyata Prediksi kami salah ... dalam ukuran jaringan sosial, manfaat paling jelas dari hubungan sosial berasal dari membantu orang lain. Mereka yang membantu teman-teman dan tetangga mereka, menasihati dan merawat orang lain, cenderung hidup sampai usia tua.

5. Pergi ke luar - kebahagiaan dapat dimaksimalkan

Di The Happiness Advantage, Shawn Akhor merekomendasikan menghabiskan waktu di udara segar untuk meningkatkan kebahagiaan Anda:

Membuat waktu untuk pergi ke luar pada hari yang bagus juga memberikan keuntungan yang sangat besar; satu studi menemukan bahwa menghabiskan 20 menit di luar dalam cuaca yang baik tidak hanya meningkatkan mood positif, tetapi juga memperluas cara berpikir dan meningkatkan memori kerja ...

Ini adalah berita bagus bagi kita yang khawatir tentang kebiasaan baru di dalam jadwal kami yang sudah sibuk. Dua puluh menit adalah waktu yang cukup singkat untuk menghabiskan luar yang Anda bisa memasukkannya ke perjalanan Anda atau bahkan ketika Anda istirahat makan siang.

Sebuah penelitian di Inggris dari University of Sussex juga menemukan bahwa berada di luar ruangan membuat orang lebih bahagia:

Berada di luar ruangan, di dekat laut yang hangat dan cerah di akhir pekan adalah tempat yang sempurna. Bahkan, ditemukan secara substansial peserta jadi lebih bahagia di luar ruangan di semua lingkungan alam dari mereka di lingkungan perkotaan.

American Meteorological Society menerbitkan penelitian pada tahun 2011 yang menemukan suhu saat ini memiliki efek lebih besar pada kebahagiaan kita dari variabel seperti kecepatan angin dan kelembaban, atau bahkan suhu rata-rata selama satu hari. Hal ini juga menemukan bahwa kebahagiaan bisa dimaksimalkan pada 13,9 ° C, sehingga mengawasi ramalan cuaca sebelum menuju luar untuk Anda mendapatkan 20 menit udara segar.

6. Membantu orang lain -100 jam selama setahun

Salah satu bagian yang paling berlawanan dari saran yang saya temukan adalah bahwa untuk membuat diri Anda merasa lebih bahagia, Anda harus membantu orang lain. Bahkan, 100 jam per tahun (atau dua jam per minggu) adalah waktu yang optimal kita harus mendedikasikan untuk membantu orang lain untuk memperkaya kehidupan kita.

Jika kita kembali ke buku Shawn Akhor lagi, ia mengatakan ini tentang membantu orang lain:

... Ketika para peneliti mewawancarai lebih dari 150 orang tentang pembelian terbaru mereka, mereka menemukan bahwa uang yang dihabiskan untuk kegiatan-seperti konser dan makan malam kelompok luar yang dibawa jauh lebih senang daripada pembelian bahan seperti sepatu, televisi, atau jam tangan mahal. Menghabiskan uang untuk orang lain, yang disebut "belanja prososial," juga meningkatkan kebahagiaan.

Journal of Happiness Studies menerbitkan sebuah studi yang mengeksplorasi topik ini sangat:

Peserta mengingat pembelian sebelumnya yang dibuat untuk baik diri sendiri atau orang lain dan kemudian melaporkan kebahagiaan mereka. Setelah itu, peserta memilih apakah akan menghabiskan uang pada diri mereka sendiri atau orang lain. Peserta ditugaskan untuk mengingat pembelian dibuat untuk orang lain dilaporkan merasa lebih bahagia secara signifikan setelah ingatan ini; yang paling penting, para peserta lebih bahagia, semakin besar kemungkinan mereka untuk memilih untuk menghabiskan penghasilan mereka untuk orang lain dalam waktu dekat.

Jadi menghabiskan uang pada orang lain membuat kita lebih bahagia daripada membeli barang-barang untuk diri kita sendiri. Bagaimana menghabiskan waktu kita pada orang lain? Sebuah studi dari relawan di Jerman mengeksplorasi bagaimana relawan terpengaruh ketika kesempatan mereka untuk membantu orang lain:

Tak lama setelah jatuhnya Tembok Berlin tapi sebelum reuni Jerman, gelombang pertama data yang GSOEP dikumpulkan di Jerman Timur. Relawan masih luas. Karena shock dengan reuni, sebagian besar infrastruktur relawan (misalnya klub olahraga yang berhubungan dengan perusahaan) runtuh dan orang-orang secara acak kehilangan kesempatan mereka untuk menjadi relawan. Berdasarkan perbandingan perubahan kesejahteraan subjektif dari orang-orang ini dan orang-orang dari kelompok kontrol yang tidak memiliki perubahan status relawan mereka, hipotesis mendukung bahwa relawanlah yang menguntungkan dalam hal kepuasan hidup yang lebih tinggi.

Dalam bukunya Berkembang: Sebuah Pemahaman visioner Baru Kebahagiaan dan Kesejahteraan, University of Pennsylvania profesor Martin Seligman menjelaskan bahwa membantu orang lain dapat meningkatkan kehidupan kita sendiri:

... Kami ilmuwan telah menemukan bahwa melakukan kebaikan menghasilkan peningkatan sesaat paling dapat diandalkan dalam kesejahteraan setiap latihan kami telah diuji.

7. Tersenyum - itu dapat mengurangi rasa sakit

Tersenyum sendiri bisa membuat kita merasa lebih baik, tapi lebih efektif ketika kita kembali bahagia dengan pikiran positif, menurut penelitian ini:

Sebuah studi baru yang dipimpin oleh bisnis sarjana Michigan State University menunjukkan pekerja layanan pelanggan dengan senyum palsu sepanjang hari malah memperburuk suasana hati mereka, mempengaruhi produktivitas. Tapi pekerja yang tersenyum sebagai hasil dari budidaya pikiran positif - seperti liburan tropis atau resital anak - meningkatkan suasana hati mereka.

Tentu saja penting untuk berlatih "senyum nyata" di mana Anda menggunakan kelopak mata Anda. Ini sangat mudah untuk menemukan perbedaan:

Menurut PsyBlog, tersenyum dapat meningkatkan perhatian kita dan membantu kami tampil lebih baik pada tugas-tugas kognitif:

Tersenyum membuat kita merasa baik yang juga meningkatkan fleksibilitas atensi kita dan kemampuan kita untuk berpikir secara holistik. Ketika ide ini diuji oleh Johnson et al. (2010), hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang tersenyum dilakukan lebih baik pada tugas-tugas atensi yang diperlukan untuk melihat seluruh hutan bukan hanya pohon-pohon.

Senyum juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi beberapa rasa sakit yang kita rasakan dalam keadaan mengganggu:

Tersenyum adalah salah satu cara untuk mengurangi penderitaan yang disebabkan oleh situasi yang menjengkelkan. Psikolog menyebutnya umpan balik hipotesis wajah. Bahkan memaksa senyum ketika kita tidak merasa seperti itu sudah cukup untuk mengangkat suasana hati kita sedikit (ini adalah salah satu contoh dari wujud kognisi).

8. Rencanakan perjalanan - tapi tidak benar-benar berangkat

Sebagai lawan untuk benar-benar mengambil liburan, tampaknya merencanakan liburan atau hanya istirahat dari pekerjaan dapat meningkatkan kebahagiaan kita. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal, Penelitian Terapan di Kualitas Lifeshowed bahwa lonjakan tertinggi dalam kebahagiaan datang selama tahap perencanaan liburan sebagai karyawan untuk menikmati rasa antisipasi:

Dalam studi tersebut, efek dari antisipasi liburan meningkatkan kebahagiaan selama delapan minggu.

Setelah liburan, kebahagiaan cepat turun kembali ke tingkat dasar bagi kebanyakan orang.

Shawn Akhor memiliki beberapa info bagi kita dalam hal ini, juga:

Satu studi menemukan bahwa orang yang hanya berpikir tentang menonton film favorit mereka benar-benar mengangkat tingkat endorphin mereka dengan 27 persen.

Jika Anda tidak dapat meluangkan waktu untuk berlibur sekarang, atau bahkan malam untuk keluar dengan teman-teman, menempatkan sesuatu pada kalender-bahkan jika itu satu bulan atau satu tahun di jalan. Kemudian setiap kali Anda membutuhkan dorongan kebahagiaan, mengingatkan diri sendiri tentang hal itu.

9. Renungkan - recharge otak Anda untuk kebahagiaan

Meditasi sering disebut-sebut sebagai kebiasaan penting untuk meningkatkan fokus, kejelasan dan perhatian, serta membantu untuk membuat Anda tenang. Ternyata itu juga berguna untuk meningkatkan kebahagiaan Anda:

Dalam satu studi, tim peneliti dari Massachusetts General Hospital melihat scan otak dari 16 orang sebelum dan setelah mereka berpartisipasi dalam kursus delapan minggu di meditasi kesadaran. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi Januari Psychiatry Penelitian: Neuroimaging, menyimpulkan bahwa setelah menyelesaikan kursus, bagian dari otak peserta terkait dengan kasih sayang dan kesadaran diri tumbuh, dan bagian yang berhubungan dengan stres menyusut.

Meditasi membersihkan pikiran dan menenangkan Anda, sudah sering terbukti menjadi cara yang paling efektif untuk hidup lebih bahagia hidup.

Menurut Shawn Akhor, meditasi benar-benar dapat membuat Anda lebih bahagia dalam jangka panjang:

Studi menunjukkan bahwa di menit tepat setelah bermeditasi, kita mengalami perasaan tenang dan kepuasan, serta kesadaran tinggi dan empati. Dan, penelitian bahkan menunjukkan bahwa meditasi teratur secara permanen dapat merangsang otak untuk meningkatkan kadar kebahagiaan.

Fakta bahwa kita benar-benar dapat mengubah struktur otak kita melalui media yang paling mengejutkan bagi saya dan agak meyakinkan bahwa yang kami rasakan dan pikirkan saat ini tidak permanen.

10. Praktek rasa syukur - meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup

Ini adalah strategi yang tampaknya sederhana, tapi saya pribadi menemukan untuk membuat perbedaan besar untuk prospek saya. Ada banyak cara untuk berlatih syukur, dari menjaga sebuah jurnal dari hal yang Anda syukuri, berbagi tiga hal baik yang terjadi setiap hari dengan teman atau pasangan Anda, dan pergi keluar dari cara Anda untuk menunjukkan rasa terima kasih ketika orang lain membantu Anda.

Dalam sebuah percobaan di mana beberapa peserta mencatat hal-hal yang mereka syukuri setiap hari, suasana hati mereka membaik hanya dari praktek sederhana ini:

Studi Journal of Happiness menerbitkan sebuah studi yang digunakan jurnal syukur untuk menguji seberapa bersyukur dapat mempengaruhi tingkat kebahagiaan kita:

Peserta termasuk 219 pria dan wanita yang menulis tiga jurnal syukur selama 3 minggu.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa menulis jurnal syukur meningkat kan kebahagiaan dan kepuasan hidup para peserta, sekaligus mengurangi gejala depresi.

Fakta terakhir: Menua akan membuat diri Anda lebih bahagia

Sebagai titik akhir, itu menarik untuk dicatat bahwa seiring bertambahnya usia, terutama masa usia pertengahan, kita cenderung tumbuh lebih bahagia secara alami. Masih ada beberapa perdebatan mengapa hal ini terjadi, tetapi para ilmuwan telah mendapat beberapa ide:

Para peneliti, termasuk penulis, telah menemukan bahwa orang yang lebih tua menunjukkan gambar wajah atau situasi cenderung berfokus pada dan ingat yang bahagia lebih dan yang negatif berkurang.

Penelitian lain telah menemukan bahwa usia orang, mereka mencari situasi yang akan mengangkat suasana hati mereka - misalnya, pemangkasan lingkaran sosial teman atau kenalan yang mungkin membawa mereka depresi. Penelitian lain menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua belajar untuk melepaskan kerugian dan kekecewaan atas tujuan tidak tercapai, dan menebang tujuan mereka terhadap kesejahteraan yang lebih besar.

Jadi, jika Anda berpikir menjadi tua akan membuat Anda sengsara, yakinlah bahwa kemungkinan Anda akan mengembangkan pandangan yang lebih positif daripada yang Anda mungkin miliki sekarang.

(Belle Beth Cooper)

Bagaimana Pengaruh Jatuh Cinta Terhadap Otak Anda

Fakta telah membuktikan -Pikiran bawah sadar Andalah yang mengatur hidup Anda!

The Art of Now: Enam Langkah untuk Hidup di Detik Ini

CARA MEMULIHKAN KEMBALI ENERGI YANG TERKURAS

Pernahkan Anda merasakan energi dari dalam diri Anda turun? Yup, semua orang pernah. Dan itu wajar. Yang penting Anda segera membangkitkan energi tersebut supaya tidak loyo terus. Bukankah pekerjaan Anda banyak?

KUNCI MENGEMBALIKAN ENERGI

5 Rahasa Mengembalikan Energi

Ketiadaan Hasrat adalah Awal Kebahagiaan

Implan Otak nanobot akan memberi kita Kecerdasan Super layaknya Dewa

Banyak Manfaat Ilmiah Bersyukur

Alasan Mengapa Kita Semua Takut Gagal

Cara Berhenti Berpikir

Top 10 Cara ilmiah Yang Terbukti Membuat Diri Lebih Bahagia

About

Popular Posts

Blog Archive

ADs