Kacper Potawski

Jika Anda melihat dekat, semua keinginan Anda benar-benar seperti fatamorgana.

Ilusi Anda tidak pernah bisa membuat hidup Anda menjadi tidak pernah berakhir, cerita hidup yang hanya membuat Anda terus menginginkan lebih.

Ketika Anda berjalan di padang gurun, dan Anda melihat gambar danau, Anda haus. Anda terus berjalan menuju danau, tetapi semakin Anda berjalan, semakin Anda haus, anda mendapati makin menjauhi dari Anda.

Dan haus Anda tidak pernah padam.

Ini adalah kegilaan, gila yang sama dimana kebanyakan dari kita menjalani kehidupan kita terus-menerus ... terus ingin sesuatu yang lain yang harus dipenuhi. Terus-menerus berpikir tentang masa depan imajiner yang akan membawa keselamatan.

Ini adalah "hidup normal" ... seperti yang tampak.

Semua itu merupakan apa yang orang tua Anda ajarkan. Itu juga yang orang lain lakukan.

Tapi, pada dasarnya, itu gila! Karena Anda tetap pergi ke suatu tempat ... dan ... Anda tidak pernah sampai di sana!

Anda memiliki sekilas kecil perdamaian, pencerahan, kebahagiaan, ... "kewarasan".

Berikut adalah apa yang Anda mungkin tidak sadari sebelumnya ... Akhirnya ketika Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan ... Anda senang untuk sementara yang sangat singkat.

Kenapa kau bahagia?

"Karena saya mendapatkan apa yang saya inginkan!" bisa dikatakan begitu.

Sebenarnya - tentang ada atau  tidak adanya keinginan.

Bila Anda tidak memiliki keinginan ... tiba-tiba, Anda bisa senang tanpa alasan. (tapi pikiran Anda terus menghubungkan ini dengan fakta tentang Anda yang ingin mencapai hasil yang diinginkan). Pada saat itu, pikiran Anda berhenti ... Anda kosong, Anda tidak perlu apa-apa lagi.

Keinginan yang berat. Mengapa? Karena ada hukum sederhana di alam semesta .. "Apa yang Anda fokuskan akan datang pada anda." Dan ketika Anda menginginkan sesuatu,  Anda sedang berpikir tidak memiliki apa yang Anda inginkan.

Dan "tidak memiliki" ... adalah hal yang sangat berat. Ini membosankan, menyedihkan, penderitaan. Ini adalah tekanan yang Anda rasakan, ketika keinginan yang berlebihan untuk mendapatkan sesuatu. Ini adalah tekanan dan "blind spot" yang benar-benar membuat hidup Anda tampak seperti sebuah perjuangan.

Dibutuhkan hanya satu pikiran untuk memindahkan situasi hidup Anda ke arah pikiran itu.

Dibutuhkan hanya satu pikiran, dan niat sedikit di balik itu ... dan tentu saja, tindakan kecil pada bagian Anda ...

dan ...

Apa pun yang Anda "inginkan" ... entah bagaimana, berakhir di hidup Anda sangat lama.

Tentu saja ... ini bisa menjadi jebakan dengan sendirinya lagi ... pikiran Anda dapat berubah sebagai konsep lain dan mulai bermain dengan itu, membicarakannya, menemukan hal menarik. Kemudian, mulai menggunakan ini sebagai sekadar "pelamun" cara untuk "mendapatkan apa yang saya inginkan dan menyimpannya"

Ini adalah "spiritualitas palsu" :) Dan akhirnya mengarah pada penderitaan Anda. Ketika Anda mulai melekatkan segala sesuatu yang anda inginkan ke dalam hidup Anda.

Menjadi kekurangan diri yang melampirkan- rasa kurang, maka Anda seperti setetes air jernih di mana sinar matahari bergerak melaluinya ... lalu pelangi muncul.

Menarik kontak pada pikiran sibuk.

Sumber: Find-Happiness.com

Belajar untuk berhenti berpikir begitu banyak mungkin adalah langkah terbesar yang dapat kita ambil untuk meningkatkan kedamaian batin dan kebahagiaan dalam hidup kita.

Khawatir tentang masa depan, menyesali masa lalu, terobsesi apa yang bisa atau seharusnya, mengkritik diri sendiri dan orang lain, menyalahkan dunia untuk kesengsaraan kita - ini adalah beberapa kebiasaan pola berpikir kita dan tidak kita sadari terjadi selama berjam-jam, hari atau bahkan tahun.

Saya katakan tidak sadar karena banyak pikiran kita terjadi autopilot sebagai kebiasaan sangat mendarah daging.

Alih-alih menjadi alat yang bagus untuk digunakan bila diperlukan, pikiran lebih seperti di luar kendali Frankenstein dalam kehidupan kita sendiri.

Jadi, bagaimana untuk berhenti berpikir begitu banyak? Bagaimana membebaskan diri dari siksa berpikir adiktif?

Berikut adalah beberapa ide yang mungkin bisa membantu.

Langkah pertama (dan mungkin yang paling penting) dalam belajar bagaimana untuk berhenti berpikir adalah untuk membuat sadar pikiran sadar.

Bagaimana kita melakukan ini? Dengan belajar untuk melangkah mundur dan obyektif mengawasi pikiran - seolah-olah kita duduk di bioskop menonton pikiran yang muncul di layar.

Ketika berpikir secara tidak sadar, kita begitu sibuk dengan aktivitas pikiran bahwa tidak ada ruang antara diri kita sendiri dan isi pikiran. Tidak ada "pengamat" dari pemikiran.

1.Mengawasi Pikiran

Coba ini sekarang. Tutup mata Anda dan awasi dengan cermat dengan melihat apa pikiran berikutnya.

Apakah mungkin untuk mengetahui terlebih dahulu?

Perhatikan bagaimana pikiran muncul dengan sendirinya entah dari mana. Seperti bernapas, kita tidak melakukan apa pun untuk mewujudkannya. Itu hanya sifat pikiran yang keluar secara acak.

Ketika berpikir tidak sadar, setiap pikiran dialokasikan sebuah label seperti yang muncul pada layar kesadaran kita. Hal ini menjadi kebiasaan kita dan kita tidak sadar telah melakukannya.

Jika kita dapat mengambil langkah mundur dan obyektif mengawasi pengalaman - tanpa menilai, tanpa label, tanpa berusaha untuk mengubah atau memperbaiki mereka dengan cara apapun, apa yang terjadi?

Apa yang terjadi pada pikiran 'negatif' ?

Semakin kita bisa tetap dalam peran pengamat tentang pikiran bukannya dibungkus dalam pikiran, semakin sedikit dampaknya terhadap kedamaian pikiran kita.

Pengalaman sendiri TIDAK menyebabkan kita menderita. Penderitaan berasal dari hubungan kita DENGAN pikiran.

Hal lain yang penting untuk dipahami jika kita ingin membebaskan diri dari pemikiran adiktif, adalah perbedaan antara pikiran dan pemikiran.

2. Pikiran Hanya Terjadi, Berpikir Apakah Sebuah Pilihan

Katakanlah muncul pemikiran di kepala Anda: "Saya mengirimnya teks 2 jam yang lalu dan dia masih belum menjawab."

Ini dapat memicu dialog batin seperti:

"Aku ingin tahu apa yang salah. Dia biasanya membalas kembali ke saya langsung. Mungkin dia punya pikiran lain tentang hubungan ini. Mungkin dia merasa aku terlalu terburu buru tadi malam."

Ini berpikir. Dan, bagaimana berhenti berpikir? Sederhana. Dengan memilih untuk berhenti.

Ketika kita cukup waspada untuk melihat kita berpikir, kita bisa memilih apakah akan melanjutkan atau menghentikan.

Meskipun kami tidak memiliki kontrol atas sifat pikiran yang muncul dengan sendirinya di kesadaran kita, berpikir sendiri adalah sebuah pilihan.

Saat kita melihat kita berpikir, berpikir berhenti - secara otomatis dan tanpa usaha.

Ketika kita waspada, pikiran tidak mampu untuk mendapatkan pijakan.

Kesadaran kita hanya bisa berada di satu tempat pada satu waktu - baik sebagai pemikir atau sebagai orang yang melihat bahwa pemikiran yang terjadi.

Pikiran terjadi dengan sendirinya, pemikiran adalah sebuah pilihan.

3. Pikiran Memiliki Kekuatan Tersendiri.

Ketika kita merasa terjebak oleh gencarnya berpikir dan tidak dapat melihat jalan keluar, pikiran TAMPAKNYA menjadi entitas yang sangat kuat dengan kekuatan untuk membuat kita menderita.

Sebenarnya, bagaimanapun, kekuatan yang HANYA di miliki pikiran adalah kekuatan yang kita berikan melalui kebiasaan. Jika kita menarik perhatian kita dari pikiran, ia tidak memiliki kekuatan sama sekali. Berikut adalah beberapa cara utama di mana kita biasa memberdayakan pikiran:

• dengan percaya pikiran kita
• dengan menolak pikiran kita
• dengan mengidentifikasi pikiran kita

Mari kita melihat cara mengatasinya.

1. Tanyailah Pikiran

Guru saya sering berkata: "Pikiran hanya berbohong."

Beberapa waktu yang lalu, aku masuk ke kebiasaan yang sangat mempertanyakan segala sesuatu tentang pikiran datang melalui menggunakan pertanyaan: "? Apakah saya tahu mutlak yakin bahwa ini adalah benar"

Jika Anda berlatih ini, Anda akan segera melihat bahwa pikiran dipenuhi dengan satu juta keyakinan dan asumsi yang tidak memiliki dasar dalam kebenaran.

Berapa kali Anda khawatir tentang sesuatu untuk hari, minggu atau bahkan bulan yang tidak terjadi pada akhirnya? Ada sebuah kata untuk mendengarkan dan percaya hasil yang dibayangkan - yaitu khawatir.

Jadi, tip penting tentang cara untuk berhenti berpikir adalah untuk mengambil segala pikiran yang memberitahu Anda dengan pertanyaan! Kami tidak menderita karena isi pikiran. Kita menderita karena kita percaya. Apa yang Anda tidak percaya tidak memiliki kekuasaan atas Anda.

2. Membiarkan Pikiran.

Setiap kali kita menderita, satu hal yang pasti. Kami menolak sesuatu.

Saya suka analogi berikut dari guru spiritual Osho:

Seorang pria berjalan di atas alis bukit dan mengamati lembah di bawah. Disebelah kirinya ada beberapa pohon cemara, di cakrawala beberapa bukit landai dan ke kanan, sungai liku perlahan-lahan melalui adegan yang tenang. Dia hanya mengamati kejadian di depannya.

Dia tidak berpikir "Pohon-pohon yang salah. Mereka harus ikal. Dan saya tidak suka letak sungai ini. Saya lebih suka jika itu di sebelah kiri. Dan orang-orang bukit, mereka hanya terlalu kecil! "

Sama seperti lembah, pikiran adalah seperti itu. Kami menciptakan penderitaan bagi diri kita sendiri melalui menginginkan untuk menjadi berbeda dari bagaimana itu. Melalui sadar memilih untuk memungkinkan apa pun pikiran datang dengan menjadi OK, kami membungkus bahkan pikiran yang paling mengganggu dalam damai.

Pikiran hanya melakukan apa yang dilakukannya. Telah diprogram seperti itu. Biarkan saja untuk melakukan tarian dan akan meninggalkan Anda dalam damai untuk Anda.

Saya harap ini beberapa wawasan akan membantu Anda mengembangkan hubungan yang lebih harmonis dengan pikiran Anda.

Kebahagiaan begitu menarik, karena kita semua memiliki persepsi yang berbeda tentang kebahagiaan dan bagaimana mendapatkannya. Jadi secara alami kita terobsesi dengan itu.

Aku akan senang menjadi bahagia, karena saya yakin kebanyakan orang juga begitu, jadi saya pikir itu akan menarik untuk menemukan beberapa cara untuk membuat orang jadi ebih bahagia yang benar-benar didukung oleh ilmu pengetahuan. Berikut adalah sepuluh yang terbaik yang saya temukan.

1. Sering Olahraga - 7 menit mungkin cukup

Anda mungkin telah melihat beberapa pembicaraan baru-baru ini tentang olahraga  7 menit secara ilmiah yang disebutkan dalam The New York Times. Jadi jika Anda berpikir tidak punya waktu untuk olahraga, yakinlah Anda bisa cocok dengan metode yang disampaikan.

Olahraga memiliki efek mendalam pada kebahagiaan dan kesejahteraan kita, dengan berlatih benar-benar telah terbukti menjadi strategi yang efektif untuk mengatasi depresi. Dalam sebuah penelitian yang dikutip dalam buku Shawn Akhor, The Happiness Advantage, tiga kelompok pasien yang depresi diobati dengan latihan. Hasil penelitian ini benar-benar mengejutkan saya. Meskipun ketiga kelompok mengalami perbaikan serupa di tingkat kebahagiaan mereka, penilaian lebih lanjut telah terbukti berbeda secara radikal:

Kelompok-kelompok itu kemudian diuji enam bulan kemudian untuk menilai tingkat kekambuhan mereka. Dari mereka yang telah mengambil obat saja, 38 persen telah menyelinap kembali ke dalam depresi. Pada kelompok kombinasi mengalami sedikit lebih baik, dengan tingkat kekambuhan 31 persen. Kejutan terbesar, meskipun, berasal dari kelompok latihan: tingkat kekambuhan mereka hanya 9 persen!

Anda tidak harus tertekan untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Ini dapat membantu Anda untuk bersantai, meningkatkan kekuatan otak Anda dan bahkan meningkatkan citra tubuh Anda, bahkan jika Anda tidak kehilangan berat badan.

Sebuah studi dalam Journal of Health Psychology menemukan bahwa orang yang berolahraga merasa lebih baik tentang tubuh mereka, bahkan ketika mereka tidak melihat perubahan fisik:

Berat badan, bentuk dan citra tubuh yang dinilai dalam 16 laki-laki dan 18 perempuan sebelum dan setelah olahraga 6 × 40 menit dan 6 × 40 menit membaca Memiliki  kondisi lebih baik, berat badan dan bentuk tetap tidak berubah. Berbagai aspek citra tubuh, bagaimanapun akan membaik setelah latihan dibandingkan dengan sebelumnya.

Kami telah menjelajahi olahraga secara mendalam sebelumnya, dan melihat apa pengaruhnya untuk otak kita, seperti melepaskan protein dan endorfin yang membuat kita merasa lebih bahagia.

2. Tidur lebih - Anda akan lebih kebal terhadap emosi negatif

Kita tahu bahwa tidur membantu tubuh kita untuk pulih dari aktivitas seharian dan memperbaiki tubuh, dan bisa membantu kita fokus dan menjadi lebih produktif. Ternyata, itu juga penting untuk kebahagiaan kita.

Dalam NutureShock, Po Bronson dan Ashley Merryman menjelaskan bagaimana tidur mempengaruhi positif kami:

Rangsangan negatif diproses oleh amigdala; kenangan positif atau netral akan diproses oleh hippocampus. Kurang tidur menyebabkan pengaruh hippocampus lebih keras dari amigdala. Hasilnya adalah bahwa orang-orang yang kurang tidur gagal untuk mengingat kenangan yang menyenangkan, namun cenderung mengingat kenangan suram saja.

Dalam satu eksperimen oleh Walker, mahasiswa kurang tidur mencoba untuk menghafal daftar kata. Mereka bisa mengingat 81% dari kata-kata dengan konotasi negatif, seperti "kanker." Tapi mereka bisa mengingat hanya 31% dari kata-kata dengan konotasi positif atau netral, seperti "sinar matahari" atau "keranjang."

BPS Penelitian Digest mengeksplorasi penelitian lain yang membuktikan tidur mempengaruhi kepekaan kita terhadap emosi negatif. Menggunakan tugas pengenalan wajah selama sehari, para peneliti mempelajari bagaimana peserta jadi sensitif untuk emosi positif dan negatif. Mereka yang bekerja melalui sore hari tanpa tidur siang menjadi lebih peka terhadap emosi negatif seperti rasa takut dan marah sensitif.

Menggunakan tugas pengenalan wajah, di sini kita menunjukkan sebuah reaktivitas yang diperkuat emosi marah dan takut dengan tanpa tidur. Namun, ketika tidur siang di intervensi meningkatkan reaksi emosional negatif seperti marah dan ketakutan sementara mereka yang sebaliknya mengalami peningkatan peringkat emosi positif (senang).

Tentu saja, seberapa baik (dan berapa lama) Anda tidur akan mungkin mempengaruhi bagaimana perasaan Anda ketika Anda bangun, yang dapat membuat perbedaan untuk sepanjang hari Anda. Terutama grafik ini menunjukkan bagaimana aktivitas otak Anda menurun adalah wawasan tentang bagaimana cukup penting tidur untuk meningkatkan produktivitas dan kebahagiaan:

Studi lain menguji bagaimana suasana hati karyawan ketika mereka mulai bekerja di pagi hari mempengaruhi hari kerja mereka.

Para peneliti menemukan bahwa suasana hati karyawan ketika mereka bangun cenderung mempengaruhi bagaimana mereka merasakan sisa hari. Suasana awal dikaitkan dengan persepsi mereka dari pelanggan dan bagaimana mereka bereaksi terhadap suasana hati pelanggan.

Dan yang paling penting untuk manajer, suasana hati karyawan memiliki dampak yang jelas pada kinerja, termasuk berapa banyak pekerjaan yang dilakukan karyawan dan seberapa baik mereka melakukannya.

topik tentang yang lain telah kita pelajari secara mendalam sebelumnya, menjelajahi berapa banyak tidur benar-benar perlu untuk menjadi produktif.

3. Lokasi kerja yang dekat - perjalanan singkat bernilai lebih dari sebuah rumah besar

Perjalanan kami ke kantor dapat memiliki dampak mengejutkan kuat pada kebahagiaan kita. Fakta bahwa kita cenderung untuk melakukan hal ini dua kali sehari, lima hari seminggu, membuatnya mengherankan bahwa efeknya akan membangun dari waktu ke waktu dan membuat kita kurang dan kurang bahagia.

memiliki perjalanan panjang adalah sesuatu yang sering gagal untuk kita sadari akan mempengaruhi kita secara dramatis:

... Sementara banyak kondisi sukarela tidak mempengaruhi kebahagiaan kita dalam jangka panjang karena kita menyesuaikan diri dengan mereka, orang tidak pernah nyaman bekerja keras sehari-hari untuk bekerja juga kadang-kadang akibat lalu lintas yang mengerikan dan kadang-kadang tidak. Atau sebagai psikolog Harvard Daniel Gilbert mengatakan, "Mengemudi di lalu lintas yang berbeda adalah neraka setiap hari."

Kita cenderung untuk mencoba untuk mengkompensasi ini dengan memiliki rumah yang lebih besar atau pekerjaan yang lebih baik, tetapi kompensasi ini tidak layak:

Dua ekonom Swiss yang mempelajari efek komuter pada kebahagiaan menemukan bahwa faktor-faktor tersebut tidak bisa menebus penderitaan yang diciptakan oleh perjalanan panjang.

4. Luangkan waktu dengan teman dan keluarga

Tetap berhubungan dengan teman dan keluarga adalah salah satu dari lima penyesalan dari hidup yang menderita. Jika Anda ingin lebih banyak bukti bahwa itu bermanfaat bagi Anda, saya telah menemukan beberapa penelitian yang membuktikan hal itu bisa membuat Anda lebih bahagia sekarang.

Waktu sosial sangat berharga ketika datang untuk meningkatkan kebahagiaan kita, bahkan untuk seorang introvert. Beberapa studi telah menemukan bahwa waktu yang dihabiskan dengan teman dan keluarga membuat perbedaan besar untuk betapa bahagianya kita bisa rasakan.

Aku suka cara ahli kebahagiaan dari Harvard Daniel Gilbert menjelaskan itu:

Kami senang ketika kita memiliki keluarga, kami senang ketika kita memiliki teman-teman dan hampir semua hal lain yang kita pikirkan membuat kita bahagia adalah sebenarnya hanya cara untuk mendapatkan lebih banyak keluarga dan teman-teman.

George Vaillant adalah direktur sebuah studi 72 tahun dari kehidupan 268 orang.

Dalam sebuah wawancara di Maret 2008 pada buletin untuk mata pelajaran Studi sosial, Vaillant diminta, respon Vaillant "Apa yang telah Anda pelajari dari orang-orang di Studi sosial?": "Itu satu-satunya hal yang benar-benar penting dalam hidup adalah hubungan Anda dengan orang lain. "

Ia berbagi wawasan dari studi dengan Joshua wolf di The Atlantic pada bagaimana hubungan sosial laki-laki membuat perbedaan untuk kebahagiaan mereka secara keseluruhan:

Hubungan laki-laki pada usia 47, ia menemukan, diperkirakan penyesuaian akhir-kehidupan yang lebih baik daripada variabel lainnya. Hubungan saudara yang baik tampaknya sangat kuat: 93 persen dari orang-orang yang berkembang pada usia 65 telah dekat dengan seorang saudara atau saudari ketika muda.

Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sosial Ekonomi menyatakan bahwa hubungan Anda bisa bernilai lebih dari $ 100.000:

Menggunakan Panel Survei Rumah Tangga di Inggris, saya menemukan bahwa peningkatan tingkat keterlibatan sosial bernilai hingga tambahan £ 85.000 per tahun dalam hal kepuasan hidup. Perubahan aktual pendapatan, di sisi lain, membeli sangat sedikit kebahagiaan.

Saya berpikir bahwa baris terakhir ini menarik: perubahan aktual dalam pendapatan, di sisi lain, membeli sangat sedikit kebahagiaan. Jadi kita bisa meningkatkan pendapatan tahunan kami dengan ratusan ribu dolar dan masih tidak bahagia seperti jika kita meningkatkan kekuatan hubungan sosial kita.

The Terman studi, yang tercakup dalam The Longevity Project, menemukan bahwa hubungan dan bagaimana kita membantu orang lain merupakan faktor penting dalam menjalani kehidupan yang panjang yang bahagia:

Kita tahu bahwa jika peserta Terman tulus merasa bahwa ia memiliki teman-teman dan kerabat untuk mengandalkan ketika memiliki waktu yang sulit maka orang tersebut akan menjadi lebih sehat. Mereka yang merasa sangat dicintai dan diperhatikan, kami memprediksikan, akan hidup terpanjang.

Ternyata Prediksi kami salah ... dalam ukuran jaringan sosial, manfaat paling jelas dari hubungan sosial berasal dari membantu orang lain. Mereka yang membantu teman-teman dan tetangga mereka, menasihati dan merawat orang lain, cenderung hidup sampai usia tua.

5. Pergi ke luar - kebahagiaan dapat dimaksimalkan

Di The Happiness Advantage, Shawn Akhor merekomendasikan menghabiskan waktu di udara segar untuk meningkatkan kebahagiaan Anda:

Membuat waktu untuk pergi ke luar pada hari yang bagus juga memberikan keuntungan yang sangat besar; satu studi menemukan bahwa menghabiskan 20 menit di luar dalam cuaca yang baik tidak hanya meningkatkan mood positif, tetapi juga memperluas cara berpikir dan meningkatkan memori kerja ...

Ini adalah berita bagus bagi kita yang khawatir tentang kebiasaan baru di dalam jadwal kami yang sudah sibuk. Dua puluh menit adalah waktu yang cukup singkat untuk menghabiskan luar yang Anda bisa memasukkannya ke perjalanan Anda atau bahkan ketika Anda istirahat makan siang.

Sebuah penelitian di Inggris dari University of Sussex juga menemukan bahwa berada di luar ruangan membuat orang lebih bahagia:

Berada di luar ruangan, di dekat laut yang hangat dan cerah di akhir pekan adalah tempat yang sempurna. Bahkan, ditemukan secara substansial peserta jadi lebih bahagia di luar ruangan di semua lingkungan alam dari mereka di lingkungan perkotaan.

American Meteorological Society menerbitkan penelitian pada tahun 2011 yang menemukan suhu saat ini memiliki efek lebih besar pada kebahagiaan kita dari variabel seperti kecepatan angin dan kelembaban, atau bahkan suhu rata-rata selama satu hari. Hal ini juga menemukan bahwa kebahagiaan bisa dimaksimalkan pada 13,9 ° C, sehingga mengawasi ramalan cuaca sebelum menuju luar untuk Anda mendapatkan 20 menit udara segar.

6. Membantu orang lain -100 jam selama setahun

Salah satu bagian yang paling berlawanan dari saran yang saya temukan adalah bahwa untuk membuat diri Anda merasa lebih bahagia, Anda harus membantu orang lain. Bahkan, 100 jam per tahun (atau dua jam per minggu) adalah waktu yang optimal kita harus mendedikasikan untuk membantu orang lain untuk memperkaya kehidupan kita.

Jika kita kembali ke buku Shawn Akhor lagi, ia mengatakan ini tentang membantu orang lain:

... Ketika para peneliti mewawancarai lebih dari 150 orang tentang pembelian terbaru mereka, mereka menemukan bahwa uang yang dihabiskan untuk kegiatan-seperti konser dan makan malam kelompok luar yang dibawa jauh lebih senang daripada pembelian bahan seperti sepatu, televisi, atau jam tangan mahal. Menghabiskan uang untuk orang lain, yang disebut "belanja prososial," juga meningkatkan kebahagiaan.

Journal of Happiness Studies menerbitkan sebuah studi yang mengeksplorasi topik ini sangat:

Peserta mengingat pembelian sebelumnya yang dibuat untuk baik diri sendiri atau orang lain dan kemudian melaporkan kebahagiaan mereka. Setelah itu, peserta memilih apakah akan menghabiskan uang pada diri mereka sendiri atau orang lain. Peserta ditugaskan untuk mengingat pembelian dibuat untuk orang lain dilaporkan merasa lebih bahagia secara signifikan setelah ingatan ini; yang paling penting, para peserta lebih bahagia, semakin besar kemungkinan mereka untuk memilih untuk menghabiskan penghasilan mereka untuk orang lain dalam waktu dekat.

Jadi menghabiskan uang pada orang lain membuat kita lebih bahagia daripada membeli barang-barang untuk diri kita sendiri. Bagaimana menghabiskan waktu kita pada orang lain? Sebuah studi dari relawan di Jerman mengeksplorasi bagaimana relawan terpengaruh ketika kesempatan mereka untuk membantu orang lain:

Tak lama setelah jatuhnya Tembok Berlin tapi sebelum reuni Jerman, gelombang pertama data yang GSOEP dikumpulkan di Jerman Timur. Relawan masih luas. Karena shock dengan reuni, sebagian besar infrastruktur relawan (misalnya klub olahraga yang berhubungan dengan perusahaan) runtuh dan orang-orang secara acak kehilangan kesempatan mereka untuk menjadi relawan. Berdasarkan perbandingan perubahan kesejahteraan subjektif dari orang-orang ini dan orang-orang dari kelompok kontrol yang tidak memiliki perubahan status relawan mereka, hipotesis mendukung bahwa relawanlah yang menguntungkan dalam hal kepuasan hidup yang lebih tinggi.

Dalam bukunya Berkembang: Sebuah Pemahaman visioner Baru Kebahagiaan dan Kesejahteraan, University of Pennsylvania profesor Martin Seligman menjelaskan bahwa membantu orang lain dapat meningkatkan kehidupan kita sendiri:

... Kami ilmuwan telah menemukan bahwa melakukan kebaikan menghasilkan peningkatan sesaat paling dapat diandalkan dalam kesejahteraan setiap latihan kami telah diuji.

7. Tersenyum - itu dapat mengurangi rasa sakit

Tersenyum sendiri bisa membuat kita merasa lebih baik, tapi lebih efektif ketika kita kembali bahagia dengan pikiran positif, menurut penelitian ini:

Sebuah studi baru yang dipimpin oleh bisnis sarjana Michigan State University menunjukkan pekerja layanan pelanggan dengan senyum palsu sepanjang hari malah memperburuk suasana hati mereka, mempengaruhi produktivitas. Tapi pekerja yang tersenyum sebagai hasil dari budidaya pikiran positif - seperti liburan tropis atau resital anak - meningkatkan suasana hati mereka.

Tentu saja penting untuk berlatih "senyum nyata" di mana Anda menggunakan kelopak mata Anda. Ini sangat mudah untuk menemukan perbedaan:

Menurut PsyBlog, tersenyum dapat meningkatkan perhatian kita dan membantu kami tampil lebih baik pada tugas-tugas kognitif:

Tersenyum membuat kita merasa baik yang juga meningkatkan fleksibilitas atensi kita dan kemampuan kita untuk berpikir secara holistik. Ketika ide ini diuji oleh Johnson et al. (2010), hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang tersenyum dilakukan lebih baik pada tugas-tugas atensi yang diperlukan untuk melihat seluruh hutan bukan hanya pohon-pohon.

Senyum juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi beberapa rasa sakit yang kita rasakan dalam keadaan mengganggu:

Tersenyum adalah salah satu cara untuk mengurangi penderitaan yang disebabkan oleh situasi yang menjengkelkan. Psikolog menyebutnya umpan balik hipotesis wajah. Bahkan memaksa senyum ketika kita tidak merasa seperti itu sudah cukup untuk mengangkat suasana hati kita sedikit (ini adalah salah satu contoh dari wujud kognisi).

8. Rencanakan perjalanan - tapi tidak benar-benar berangkat

Sebagai lawan untuk benar-benar mengambil liburan, tampaknya merencanakan liburan atau hanya istirahat dari pekerjaan dapat meningkatkan kebahagiaan kita. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal, Penelitian Terapan di Kualitas Lifeshowed bahwa lonjakan tertinggi dalam kebahagiaan datang selama tahap perencanaan liburan sebagai karyawan untuk menikmati rasa antisipasi:

Dalam studi tersebut, efek dari antisipasi liburan meningkatkan kebahagiaan selama delapan minggu.

Setelah liburan, kebahagiaan cepat turun kembali ke tingkat dasar bagi kebanyakan orang.

Shawn Akhor memiliki beberapa info bagi kita dalam hal ini, juga:

Satu studi menemukan bahwa orang yang hanya berpikir tentang menonton film favorit mereka benar-benar mengangkat tingkat endorphin mereka dengan 27 persen.

Jika Anda tidak dapat meluangkan waktu untuk berlibur sekarang, atau bahkan malam untuk keluar dengan teman-teman, menempatkan sesuatu pada kalender-bahkan jika itu satu bulan atau satu tahun di jalan. Kemudian setiap kali Anda membutuhkan dorongan kebahagiaan, mengingatkan diri sendiri tentang hal itu.

9. Renungkan - recharge otak Anda untuk kebahagiaan

Meditasi sering disebut-sebut sebagai kebiasaan penting untuk meningkatkan fokus, kejelasan dan perhatian, serta membantu untuk membuat Anda tenang. Ternyata itu juga berguna untuk meningkatkan kebahagiaan Anda:

Dalam satu studi, tim peneliti dari Massachusetts General Hospital melihat scan otak dari 16 orang sebelum dan setelah mereka berpartisipasi dalam kursus delapan minggu di meditasi kesadaran. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi Januari Psychiatry Penelitian: Neuroimaging, menyimpulkan bahwa setelah menyelesaikan kursus, bagian dari otak peserta terkait dengan kasih sayang dan kesadaran diri tumbuh, dan bagian yang berhubungan dengan stres menyusut.

Meditasi membersihkan pikiran dan menenangkan Anda, sudah sering terbukti menjadi cara yang paling efektif untuk hidup lebih bahagia hidup.

Menurut Shawn Akhor, meditasi benar-benar dapat membuat Anda lebih bahagia dalam jangka panjang:

Studi menunjukkan bahwa di menit tepat setelah bermeditasi, kita mengalami perasaan tenang dan kepuasan, serta kesadaran tinggi dan empati. Dan, penelitian bahkan menunjukkan bahwa meditasi teratur secara permanen dapat merangsang otak untuk meningkatkan kadar kebahagiaan.

Fakta bahwa kita benar-benar dapat mengubah struktur otak kita melalui media yang paling mengejutkan bagi saya dan agak meyakinkan bahwa yang kami rasakan dan pikirkan saat ini tidak permanen.

10. Praktek rasa syukur - meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup

Ini adalah strategi yang tampaknya sederhana, tapi saya pribadi menemukan untuk membuat perbedaan besar untuk prospek saya. Ada banyak cara untuk berlatih syukur, dari menjaga sebuah jurnal dari hal yang Anda syukuri, berbagi tiga hal baik yang terjadi setiap hari dengan teman atau pasangan Anda, dan pergi keluar dari cara Anda untuk menunjukkan rasa terima kasih ketika orang lain membantu Anda.

Dalam sebuah percobaan di mana beberapa peserta mencatat hal-hal yang mereka syukuri setiap hari, suasana hati mereka membaik hanya dari praktek sederhana ini:

Studi Journal of Happiness menerbitkan sebuah studi yang digunakan jurnal syukur untuk menguji seberapa bersyukur dapat mempengaruhi tingkat kebahagiaan kita:

Peserta termasuk 219 pria dan wanita yang menulis tiga jurnal syukur selama 3 minggu.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa menulis jurnal syukur meningkat kan kebahagiaan dan kepuasan hidup para peserta, sekaligus mengurangi gejala depresi.

Fakta terakhir:  Menua akan membuat diri Anda lebih bahagia

Sebagai titik akhir, itu menarik untuk dicatat bahwa seiring bertambahnya usia, terutama masa usia pertengahan, kita cenderung tumbuh lebih bahagia secara alami. Masih ada beberapa perdebatan mengapa hal ini terjadi, tetapi para ilmuwan telah mendapat beberapa ide:

Para peneliti, termasuk penulis, telah menemukan bahwa orang yang lebih tua menunjukkan gambar wajah atau situasi cenderung berfokus pada dan ingat yang bahagia lebih dan yang negatif berkurang.

Penelitian lain telah menemukan bahwa usia orang, mereka mencari situasi yang akan mengangkat suasana hati mereka - misalnya, pemangkasan lingkaran sosial teman atau kenalan yang mungkin membawa mereka depresi. Penelitian lain menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua belajar untuk melepaskan kerugian dan kekecewaan atas tujuan tidak tercapai, dan menebang tujuan mereka terhadap kesejahteraan yang lebih besar.

Jadi, jika Anda berpikir menjadi tua akan membuat Anda sengsara, yakinlah bahwa kemungkinan Anda akan mengembangkan pandangan yang lebih positif daripada yang Anda mungkin miliki sekarang.

(Belle Beth Cooper)

Kapan terakhir kali Anda menanyakan kabar orang lain dan benar-benar mendengarkan tanggapan mereka?

Atau menyerahkan kursi Anda di bus atau kereta untuk seseorang yang lemah, tua, hamil atau respon anda hanya tampak sepertinya mereka akan memiliki hari yang benar-benar sulit?

Tindakan-tindakan kecil kebaikan seperti ini mungkin tampak tidak signifikan, tetapi mereka tetap memegang kekuasaan yang sangat besar, kata psikolog Dr Stan Queensland Steindl, yang meneliti perilaku penuh kasih.

Ini sesuatu, Helen, 50 tahun, hanya tahu untuk jadi terlalu baik.
Dia jelas mengingat dampak dari beberapa kata dari orang asing ketika dia keluar dengan anak-anaknya lebih dari 10 tahun yang lalu.

"Bayi saya berteriak, anak saya sedang mengamuk, saya kurang tidur dan benar-benar tampak letih.

"Seorang wanita tua datang kepada saya dan menyentuh saya di lengan dan berkata 'menggantunglah di sana, itu akan lebih mudah'.

"Saya sangat terkejut bahwa orang asing akan cukup peduli untuk mengatakannya. Itu membuat saya berpikir 'mungkin aku bukan ibu yang putus asa, mungkin itu hanya pekerjaan yang sangat keras'. Saya tidak pernah melupakan hari itu."

Sebuah garis hidup

Ketika Anda berjuang melalui waktu yang sulit, tindakan kebaikan - bahkan hanya satu hal yang kecil - bisa menjadi seperti garis hidup, memberikan Anda percikan untuk bergerak maju, kata Steindl, juga asisten dosen di Universitas Queensland.

Ini sesuatu yang kita semua dapat melakukan lebih sering, katanya, dan itu tidak hanya akan membantu orang lain, tapi dapat membantu Anda juga.

Anda bisa mengatakan 'Aku benar-benar merasakan empati untuk Anda dan saya ingin membantu. Apa yang akan menjadi sesuatu yang mungkin merasa membantu anda? "

Lebih dari 50 studi ilmiah menunjukkan secara konsisten perilaku yang berfokus pada memberikan kepada orang lain, asalkan tidak dirasakan sebagai terlalu besar oleh Anda, terkait dengan kebahagiaan, kesehatan mental yang baik, dan dapat meningkatkan hasil kesehatan fisik.

Manfaat lainnya termasuk dorongan untuk sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kecemasan, stres dan depresi.

Studi mengambil faktor seperti ini dan masih terhubung dengan kuat. Dengan kata lain, memiliki fokus dalam membantu kesehatan dan kesejahteraan.

Memang penelitian tentang relawan jangka panjang menunjukkan memberi kepada orang lain secara teratur bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama. Namun, tidak menjadi baik atau menjadi sukarelawan hanya untuk membantu diri Anda sendiri - fokus utama pada kesejahteraan orang lain adalah penting sebelum manfaat apapun akan mengalir kepada Anda, kata Steindl.

Dengarkan: Penelitian menunjukkan meditasi kasih sayang-terfokus dapat membantu memotivasi Anda untuk menjadi orang yang lebih welas asih

Bagaimana cara menjadi baik, Tips dari Dr Stan :

- Jangan berasumsi Anda tahu apa yang orang perlu tahu. Anda bisa mengatakan "Aku tahu kau akan melalui banyak hal. Aku benar-benar merasa untuk Anda dan saya ingin membantu. Apa yang akan menjadi sesuatu yang mungkin merasa membantu anda?"

- Mulai dari hal kecil: gerakan kecil, senyum kepada orang asing, membiarkan seseorang menyalip di depan Anda dalam lalu lintas, mengirim catatan kecil, hanya keluar dari kebaikan ... ini adalah langkah-langkah kecil yang masih dapat memiliki efek yang sangat positif.

Memberi membantu kita terhubung

Ini adalah hubungan antara merawat orang lain dan jaringan sosial yang kuat yang diduga menjadi salah satu kunci untuk dampaknya pada kesehatan dan kebahagiaan.

Rasa kuat memiliki dan hubungan sosial yang baik telah ditunjukkan dalam beberapa dekade penelitian, dihubungkan dengan kesehatan yang lebih baik dan meningkatkan kelangsungan hidup.

Menjadi semacam juga dapat memberi kita "rasa yang mendalam kebahagiaan dan sukacita" kata Dr James Doty, direktur Center for Compassion dan Altruisme Penelitian di Universitas Stanford di Amerika Serikat.

"Ketika Anda merawat seseorang dengan cara yang otentik, jauh di dalam hati Anda tetap dengan Anda," kata Doty di ABC Radio Nasional Semua dalam program Mind. "Saya menyebut transendensi itu. Ini adalah rasa Anda memiliki tujuan dalam hidup."

Peduli adalah terprogram dalam genetik kita, setelah berevolusi selama jutaan tahun membantu kita bertahan hidup, Dr Steindl kata.

"Kami dibangun untuk merawat orang-orang yang rentan di antara kita," katanya, mengutip ketidakberdayaan bayi manusia yang baru lahir sebagai bukti mengapa ini sangat penting untuk kelangsungan hidup kita.

Manusia purba yang paling berbahaya ketika mereka 'diusir dari suku' dan tertinggal untuk menangkis ancaman saja.

"Ancaman, bahaya dan kritik dan semua hal semacam itu menyebabkan kortisol, hormon stres, yang dirilis Jadi sampai pergi denyut jantung dan tekanan darah, sedangkan kasih sayang -. Kenyamanan dan kebaikan - mengarah ke pelepasan oksitosin, hormon cinta, yang menciptakan fisiologis perasaan yang berbeda. Ini menenangkan. "

Kebaikan dan Kasih Fakta

- Merawat orang lain adalah di pusat dari semua agama besar tetapi sekarang semakin dipelajari oleh para ilmuwan.

- Hampir 150 tahun lalu, Charles Darwin, yang mengusulkan teori evolusi, mencatat bahwa kasih sayang dan kebaikan sangat penting bagi kelangsungan hidup manusia - berpotensi lebih daripada massa belaka atau kekuatan.

- Baik dapat dilihat pada bayi usia 18 bulan, menunjukkan itu adalah bawaan. Hal ini juga ditemukan dalam manusia kerabat terdekat, simpanse.

- Baik diduga berkontribusi pada pembentukan ikatan dan hubungan sosial yang mendalam antara manusia dan mamalia lainnya.