5 Latihan Dahsyat Untuk Meningkatkan Kekuatan Mental Anda
Psikologi sering membahas kesehatan mental - tapi apa yang tidak sering dibahas adalah definisi yang jelas tentang kekuatan mental. Bagi saya, kekuatan mental berarti bahwa Anda mengatur emosi Anda, mengelola pikiran Anda, dan berperilaku dalam cara yang positif, apapun keadaan Anda. Mengembangkan kekuatan mental adalah tentang menemukan keberanian untuk hidup sesuai dengan nilai-nilai Anda dan menjadi cukup berani untuk membuat definisi sendiri sukses.
Kekuatan mental melibatkan lebih dari sekedar kemauan, membutuhkan kerja keras dan komitmen. Ini tentang membangun kebiasaan yang sehat dan memilih untuk mencurahkan waktu dan energi untuk perbaikan diri.
Meskipun mudah untuk merasa kuat secara mental ketika hidup tampaknya sederhana, kekuatan mental benar-benar menjadi paling dibutuhkan di tengah-tengah tragedi. Memilih untuk mengembangkan keterampilan yang meningkatkan kekuatan mental Anda adalah cara terbaik untuk mempersiapkan hambatan yang tak terelakkan dalam hidup.
Banyak latihan ada yang dapat membantu Anda mengembangkan kekuatan mental. Tapi di sini ada lima yang dapat Anda mulai:
1. Evaluasi Keyakinan inti Anda
Kita semua telah mengembangkan keyakinan inti tentang diri kita, hidup kita dan dunia pada umumnya. Keyakinan inti berkembang dari waktu dan sebagian besar tergantung pada pengalaman masa lalu kita. Apakah Anda menyadari keyakinan inti Anda atau tidak, mereka mempengaruhi pikiran Anda, perilaku dan emosi anda.
Kadang-kadang, keyakinan inti menjadi tidak akurat dan tidak produktif. Sebagai contoh, jika Anda percaya bahwa Anda tidak akan pernah berhasil dalam hidup, Anda mungkin kurang tepat untuk melamar pekerjaan baru - dan secara tidak sengaja, Anda mungkin tidak menampilkan diri dengan baik pada wawancara kerja. Oleh karena itu, keyakinan inti Anda dapat menjadi ramalan yang menjadi nyata.
Mengidentifikasi dan mengevaluasi keyakinan inti Anda. Carilah keyakinan yang hitam dan putih, dan kemudian temukan pengecualian. Sangat sedikit hal dalam hidup adalah "selalu" atau "tidak pernah" benar. Memodifikasi keyakinan inti membutuhkan niat tujuan dan kerja keras, tetapi bisa mengubah seluruh jalan hidup Anda.
2. mengeluarkan energi mental Anda dengan Bijak
Percuma bila kekuatan otak digunakan dalam merenungkan tentang hal-hal yang Anda tidak dapat mengontrol saluran energi mental dengan cepat. Semakin Anda berpikir tentang masalah negatif yang Anda tidak bisa pecahkan, Anda akan mengalami kekurangan energi yang tersisa untuk upaya-upaya kreatif. Misalnya, duduk dan khawatir tentang ramalan cuaca tidak akan membantu anda. Jika ada badai besar menuju lokasi anda, khawatir tentang hal itu tidak akan mencegahnya terjadi. Anda bisa, bagaimanapun, memilih untuk mempersiapkan diri untuk itu. Fokus hanya pada apa yang ada dalam kendali Anda.
Menghemat energi mental Anda untuk tugas-tugas produktif, seperti memecahkan masalah atau pengaturan tujuan. Ketika anda mengalami hal tidak produktif lalu membuat usaha sadar untuk menggeser energi mental Anda untuk menjadi topik yang lebih bermanfaat. Semakin Anda berlatih pengeluaran energi mental Anda dengan bijaksana, maka akan semakin menjadi kebiasaan.
3. Ganti Pikiran Negatif dengan Pikiran Produktif
Meskipun sebagian besar dari kita tidak menghabiskan waktu untuk berpikir tentang pikiran kita, meningkatkan kesadaran Anda dari kebiasaan berpikir Anda lebih berguna dalam ketahanan mental. pikiran negatif berlebihan, seperti, "Saya tidak pernah bisa melakukan sesuatu dengan benar," menahan Anda kembali dari mencapai potensi penuh Anda. Tangkap pikiran negatif Anda sebelum mereka lepas kendali dan mempengaruhi perilaku Anda.
Mengidentifikasi dan mengganti pikiran negatif dengan pikiran-pikiran yang lebih produktif. Pengalaman produktif tidak perlu menjadi sangat positif, tapi harus realistis. Sebuah pikiran yang lebih seimbang mungkin, "Saya memiliki beberapa kelemahan, tapi saya juga memiliki banyak kekuatan." Mengubah pengalaman anda memerlukan pemantauan konstan, namun proses dapat berperan dalam membantu Anda menjadi diri Anda yang terbaik.
4. Praktek menoleransi Ketidaknyamanan
Menjadi kuat secara mental tidak berarti Anda tidak mengalami emosi. Bahkan, kekuatan mental mengharuskan Anda untuk menjadi sadar emosi Anda sehingga Anda dapat membuat pilihan terbaik tentang bagaimana menanggapi emosi. Kekuatan mental adalah tentang menerima perasaan Anda tanpa dikendalikan oleh mereka.
Kekuatan mental juga melibatkan pemahaman ketika anda berpikir bahwa masuk akal untuk berperilaku bertentangan dengan emosi Anda. Sebagai contoh, jika Anda mengalami kecemasan yang mencegah Anda dari mencoba hal-hal baru atau menerima peluang baru, mencoba melangkah keluar dari zona kenyamanan Anda jika Anda ingin terus menantang diri sendiri. Menoleransi emosi tidak nyaman membutuhkan latihan, tetapi menjadi lebih mudah karena kepercayaan diri Anda tumbuh.
Praktek berperilaku seperti orang yang Anda inginkan. Alih-alih mengatakan, "Saya berharap saya bisa menjadi lebih," memilih untuk berperilaku dengan cara yang tidak biasa, apakah Anda merasa seperti itu atau tidak. Beberapa ketidaknyamanan sering diperlukan untuk keuntungan yang lebih besar, dan toleransi ketidaknyamanan yang akan membantu membuat visi Anda menjadi kenyataan, satu langkah kecil pada suatu waktu.
5. Refleksikan Kemajuan harian Anda
Hari ini dunia yang sibuk tidak meminjamkan dirinya untuk membuat banyak waktu yang tersedia untuk anda refleksi dan tenang. Buat waktu untuk merenungkan kemajuan Anda menuju pengembangan kekuatan mental. Pada akhir setiap hari, tanyakan pada diri Anda apa yang Anda pelajari tentang pikiran, emosi dan perilaku. Mempertimbangkan apa yang Anda berharap untuk memperbaiki atau menyelesaikan besok.
Mengembangkan kekuatan mental adalah pekerjaan yang sedang berjalan. Selalu ada ruang untuk perbaikan, dan pada kali ini akan tampak lebih sulit daripada di lain waktu. Merenungkan kemajuan Anda dapat memperkuat kemampuan Anda untuk mencapai definisi keberhasilan Anda ketika tinggal sesuai dengan nilai-nilai Anda.
oleh Amy Morin, seorang pekerja sosial klinis berlisensi di Lincoln, Maine. Selain bekerja sebagai psikoterapis, dia juga merupakan instruktur kuliah psikologi tambahan.(forbes)
0 komentar: