6 Kebiasaan Mental yang Sering Membunuh Kepercayaan Diri Anda
Bagaimana menangani rasa bersalah, kegagalan, penyesalan, dan pola pikir yang kacau.
Apakah Anda sedang berjuang dengan melawan keraguan diri dan kebiasaan mengalahkan diri sendiri? Apakah Anda ingin merasa lebih percaya diri tentang diri Anda? Apakah Anda fokus selalu berusaha menyenangkan orang lain, daripada mengikuti impian Anda dan menjalani hidup terbaik Anda? Cara terbaik untuk mulai merasa lebih baik tentang diri sendiri adalah untuk melihat kebiasaan mental dan emosional yang tidak melayani Anda dengan baik dan menemukan lebih banyak diri yang penuh kasih, cara meneguhkan hidup untuk berpikir dan berperilaku. Dengan kesadaran dan fokus harian mengubah kebiasaan lama, Anda dapat mulai membangun, jalur emosional baru yang positif dalam otak Anda. Otak kita memiliki kapasitas untuk neuroplastisitas, yang berarti bahwa berlatih berpikir dan berperilaku dengan cara cara baru benar-benar dapat mengubah neuron otak Anda.
Artikel ini akan menunjukkan cara untuk menghentikan otak kritis dari diri anda yang lama dan pola perilaku anda. Jika Anda bersedia untuk menghadapi kebiasaan negatif Anda, Anda dapat belajar untuk menjadi lebih fleksibel dan selalu menetapkan batas-batas yang sehat, sehingga membangun otak yang lebih baik untuk kebahagiaan dan kesuksesan. Baca terus untuk melihat bagaimana mengatasi enam hambatan penting untuk merasa percaya diri, bahagia, dan sukses dalam hidup Anda.
1. MERASA BERSALAH
Rasa bersalah adalah emosi yang sering kita alami di masa kecil. "Makan semua makanan Anda. Ada orang kelaparan di India, "atau" Saya telah bekerja membanting tulang untuk mengurus kamu dan kamu pikir memiliki hak untuk mengeluh? "Sebagai orang dewasa kita menginternalisasi pesan-pesan ini dan merasa seperti kita tidak pernah cukup atau tidak pernah bisa cukup melakukan. Emosi bersalah dapat membantu anda dari perbuatan sengaja menyakiti orang lain atau melanggar nilai-nilai mendalam diri Anda Tapi terlalu banyak rasa bersalah dapat melumpuhkan dan dapat mengambil sukacita dari hidup -tidak membiarkan Anda menikmati buah kerja keras Anda.
Ada banyak jenis rasa bersalah dan penelitian menunjukkan hanya satu yang baik yaitu rasa bersalah tentang sesuatu yang berbahaya yang jika Anda lakukan ketika Anda berbohong kepada seseorang atau bertindak dengan cara yang egois dan menyakitkan, kemudian merasa bersalah.. untuk berhenti melakukan perilaku menyakitkan dan menebus kesalahan ini kemungkinan anda akan meningkatkan hubungan Anda dan harga diri sebagai bentuk lain dari rasa bersalah yang kontraproduktif ini meliputi:.
(1) bersalah tentang tidak melakukan cukup untuk membantu orang lain, ketika Anda sudah sudah melakukan banyak atau ketika orang lain tidak mengambil tanggung jawab itu.
(2) bersalah tentang memiliki lebih banyak uang atau hubungan yang lebih baik daripada teman-teman atau anggota keluarga, atau
(3) rasa bersalah tentang pikiran bahwa Anda tidak benar-benar bertindak atas perasaan anda, seperti perasaan iri dari teman yang baru saja melahirkan. Dengan memerangi rasa bersalah tidak akan banyak membantu, menyadari bahwa pikiran Anda tidak menyakiti orang lain merupakan satu-satunya tindakan yang bisa Anda lakukan. Belajar dari kesalahan masa lalu dan mencoba untuk merasa layak akan karunia dan keberuntungan bahwa kehidupan telah memberi banyak kepada Anda.
2. BERPIKIR BAHWA ANDA TELAH GAGAL
Banyak dari kita memiliki rasa kegagalan. Jika Anda melihat kehidupan Anda melalui lensa kegagalan, Anda akan gagal untuk memperhatikan atau meminimalkan prestasi positif Anda. Sebuah pola pikir kegagalan juga tidak memperhitungkan keadaan sulit Anda yang mungkin telah dihadapi atau Anda telah mencoba begitu keras. Pola pikir Kegagalan ini mungkin memiliki akar pada masa lalu dimana anda tumbuh bersama orang tua yang kritis, dianggap tidak seperti anak lain yang lebih pintar atau atletik diantara saudara atau teman dekat, atau memiliki gangguan kurang perhatian. Ini mungkin hasil dari kekecewaan di daerah penting seperti perceraian, menjadi lajang, memiliki terlalu banyak utang, atau tidak mendapatkan gelar sarjana atau pekerjaan impian. Sekali kegagalan pola pikir ini berkembang, Anda membawanya bersama Anda ke setiap situasi baru - percaya bahwa Anda tidak memiliki apa yang diperlukan untuk berhasil. Memiliki pola pikir kegagalan dapat mengakibatkan seperti ramalan yang nyata, membimbing anda ke arah kegagalan, Anda mungkin menunda-nunda dan tidak menyelesaikan pekerjaan yang dilakukan secara tepat waktu, atau menjadi terlalu perfeksionis dan fokus pada detail, bukan fokus pada gambaran besar. Anda dapat bertindak dengan cara yang keliru dan tidak mampu mendapatkan kepercayaan bos atau pelanggan, atau Anda dapat melakukan pekerjaan yang ceroboh karena Anda tahu pekerjaan Anda tidak baik pula. Langkah pertama dalam mengatasi pola pikir kegagalan adalah menyadari itu ada dan bahwa Anda tidak harus percaya. Setiap peluang baru adalah sebuah awal baru dan kesempatan untuk belajar dari kesalahan sebelumnya dan bertindak dengan cara yang berbeda.
3. MENJADI PERFEKSIONIS
Apakah Anda kritikus terbesar diri Anda sendiri? Apakah ada yang Anda lakukan pernah cukup untuk memenuhi standar internal Anda yang tinggi. Perfeksionisme didapatkan dari pola pikir yang kaku di mana Anda tidak mengubah harapan Anda berdasarkan situasi yang ada. Hal ini dapat menyebabkan anda menebak-nebak sendiri, menunda-nunda, merasa terus-menerus kewalahan, atau menyerah dan bahkan tidak mau mencoba. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam Ulasan Psikologi Umum menemukan bahwa perfeksionis lebih mungkin untuk mengalami kecemasan depresi dan mereka lebih mungkin untuk melakukan bunuh diri. Perfeksionis juga lebih mungkin didiagnosis dengan kondisi sakit keras seperti sindrom kelelahan yang kronis atau fibromyalgia, Perfeksionisme bisa berbahaya untuk pikiran dan tubuh Anda! Perfeksionis memiliki harga diri yang tinggi. Mereka hanya bisa menerima diri ketika mereka melakukannya dengan baik. Tapi tidak ada yang bisa melakukannya dengan baik sepanjang waktu. Perfeksionis sering merasa seperti penipu atau penipuan dan hidup dalam ketakutan. Untuk memerangi perfeksionisme, singkirkanlah "keharusan" dan berpikir hitam dan putih. Berilah diri Anda kesempatan untuk mencoba. Berhenti melihat kesalahan sebagai bencana. Beri diri Anda waktu luang dari kesibukan pekerjaan. Jangan biarkan diri Anda untuk memeriksa dan memeriksa ulang pekerjaan Anda. Cobalah untuk fokus pada gambaran yang lebih besar dan menemukan cara yang lebih penuh kasih untuk melihat situasi.
4. HIDUP DENGAN RASA PENYESALAN
Penyesalan adalah Keadaan/ kognisi emosional negatif yang menyalahkan diri sendiri untuk hasil yang buruk, merasakan kehilangan atau kesedihan dari pilihan atau keputusan yang mungkin telah anda buat. Jika ada kesempatan untuk mengubah situasi dan menyesali meskipun itu merupakan pengalaman yang menyakitkan, kadang-kadang bisa membantu emosi. Rasa sakit dari penyesalan mengakibatkan memfokuskan kembali dan mengambil tindakan korektif atau mengejar jalan lain. Jika Anda memiliki kecanduan, menyesal bisa menjadi motivator untuk berhenti dari zat berbahaya dan kembali hidup sehat. Namun, dimana ada sedikit kesempatan, Anda harus mengubah situasi, semakin besar kemungkinan menjadi penyesalan yang berubah menjadi perenungan yang kronis. Mereka mengalami penyesalan memutar ulang situasi stres atau memalukan lagi dan lagi di kepala mereka, menyebabkan pelepasan bahan kimia konstan stres seperti adrenalin dan kortisol. Hal ini dapat mengambil alih tubuh dan pikiran. Untuk memerangi menyesal, menggunakan strategi kesadaran untuk menjaga perhatian Anda terfokus pada saat ini. Sebagai guru meditasi Jack Kornfield dengan bijak mengatakan: "Setiap pagi kita dilahirkan kembali. Apa yang kita lakukan hari ini adalah apa yang paling penting. "
5. MEMBANDINGKAN DIRI DENGAN HAL NEGATIF LAINNYA
"Perbandingan adalah pencuri Kebahagiaan." - Theodore Roosevelt
Kami membandingkan diri dengan orang lain dan kemudian membuat penilaian tentang seberapa baik dan sukses kami didasarkan pada perbandingan ini. Ada perbandingan atas (dengan orang-orang yang tampaknya memiliki lebih baik dari kita meliputi uang, prestasi, penampilan,dll) dan perbandingan bawah (dengan orang-orang yang tampaknya memiliki lebih buruk dari yang kita lakukan.) Kita sering merasa lebih baik tentang kehidupan kami dan menjadi prestasi ketika membuat perbandingan ke bawah dan merasa buruk tentang diri kita sendiri ketika membuat perbandingan ke atas. Masalahnya adalah bahwa kita tidak benar-benar tahu apa yang sedang terjadi di bawah permukaan kehidupan orang lain. Jadi ketika Anda membandingkan, Anda membandingkan bagian dalam Anda untuk orang lain, seperti kata pepatah. Sebuah makalah di jurnal Science melaporkan bahwa aktivasi di daerah otak yang berhubungan dengan penghargaan merespon perbedaan relatif dalam kekayaan lebih sebagai nilai absolut. Terbukti, banyak jutawan Silicon Valley merasa dirampas karena mereka tidak bisa sebanding dengan milyarder di lingkungan mereka. Kami selalu dapat menemukan suatu daerah di mana kita tidak sebaik orang lain - penampilan fisik, keterampilan atletik, atau prestasi karir. Perbandingan menempatkan banyak tekanan pada diri sendiri karena kita semua memiliki situasi yang berbeda. Sayangnya, orang tua sering membandingkan anak-anak mereka dengan saudara mereka dan label-label dapat menjadi citra diri kita. "Kau atletik sementara adik Anda memiliki otak." Perbandingan adalah penyederhanaan dari kompleksitas dan hadiah yang kita semua miliki sebagai manusia. Perbandingan terbaik adalah apa yang Anda tahu dan lakukan hari ini, dibandingkan dengan bulan lalu atau tahun lalu. Jenis perbandingan dari situasi pribadi Anda dan kemampuan.
6. BERUSAHA MENYENANGKAN ORANG LAIN
Perilaku menyenangkan orang lain berasal dari keinginan agar semua orang menyukai Anda dan menilai secara berlebihan pendapat orang lain terhadap waktu, tenaga, dan harga diri Anda. Anda mungkin memiliki orang tua narsis atau emosional yang kasar dan belajar untuk fokus pada menyenangkan mereka untuk bertahan hidup secara psikologis dalam keluarga. Penelitian menunjukkan anak-anak yang dilecehkan lebih mampu mengidentifikasi ekspresi wajah marah daripada anak-anak tidak diperlakukan demikian. Pada level yang sangat dalam, otak Anda mungkin mendapatkan sinyal untuk menyenangkan dan menenangkan orang lain sehingga mereka tidak marah dan menyakiti Anda secara fisik atau secara emosional. Orang yang selalu berusaha menyenangkan orang lain mungkin juga merupakan akibat dari menjadi sensitif terhadap penolakan dan berusaha untuk menghindarinya. Atau Anda mungkin telah tumbuh dengan orang tua yang hidup tertekan atau pecandu dan anda belajar bahwa satu-satunya waktu yang Anda perhatikan adalah ketika Anda sedang merawat orang tua atau memenuhi kebutuhan emosional mereka. Orang yang selalu berusaha menyenangkan orang lain adalah penyalahgunaan empati. Hanya karena Anda bisa "tahu" apa yang orang lain rasakan tidak berarti itu adalah tanggung jawab Anda untuk membuat mereka merasa lebih baik. Anda selalu punya pilihan. Jadi menyingkirkan "keharusan." Pikirkan tentang bagaimana perilaku orang-menyenangkan merugikan Anda dalam hal meningkatkan stres Anda dan membawa Anda jauh dari mengejar tujuan Anda sendiri. Orang-menyenangkan bisa menjadi bumerang dan membawa Anda jadi membenci orang lain. Latihlah pengaturan batas-batas dan belajar untuk mengatakan "tidak". Belajar menerima beberapa ketidaknyamanan dengan tujuan untuk menghilangkan stres jangka panjang. Belajarlah untuk memprioritaskan dan menyeimbangkan kebutuhan masyarakat lainnya dengan Anda sendiri. Berhenti berkumpul dengan orang yang punya mental miskin yang jadi "vampir energi" dan belajar untuk pilih-pilih dengan siapa Anda berkumpul. (Psichology today.com)
Melanie Greenberg Ph.D.
The Mindful Self-Express
0 komentar: